記憶力差反應遲鈍怎麼辦提高的要點

　　記憶力下降該怎麼辦呢?記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。記憶力下降對我們生活造成嚴重的障礙，下面是小編為你整理的記憶力差反應遲鈍的辦法，希望對你有幫助!

　　提高記憶力的食物

　　1、磷脂醯絲氨酸:資訊接收站的強化者

　　構建並儲存記憶力的主要化學物質是乙醯膽鹼。缺乏乙醯膽鹼通常是記憶力衰退的唯一常見原因。這種記憶分子衍生於食物中的一種營養物質——磷脂醯膽鹼。攝入卵磷脂可以重新構造大腦,改善其功能。同樣,補充大量卵磷脂也可以提高成年人的記憶力。佛羅里達國際大學的佛羅倫薩·薩福德的實驗有力地證實了這一點。他給41位50—80歲的成年人每天服用500毫克卵磷脂,持續5個星期。結果發現,這些成年人的記憶力都有了不同程度的提高。

　　2、DMAE:天然的大腦激勵物質

　　DMAE***主要來源於沙丁魚***也是形成膽鹼的原料,它可以很容易地從血液進入腦細胞中,加速大腦合成乙醯膽鹼。DMAE可以減輕焦慮、改善注意力、提高學習能力,並可以適當地刺激大腦。

　　3、磷脂醯絲氨酸:高度接納資訊的“雷達”

　　神經遞質傳遞資訊的能力取決於是否具有一個能夠高度發揮作用的受體站。資訊受體主要由磷脂、必需脂肪酸和蛋白質構建而成。其中,起決定作用的磷脂就是磷脂醯絲氨酸,簡稱PS。磷脂醯絲氨酸能夠提高記憶力的奧妙可能在於它有助於腦細胞之間的彼此交流和聯絡。

　　4、焦穀氨酸:交流大師

　　提高記憶力和大腦功能的一種關鍵化學物質就是焦穀氨酸。醫學專家發現,大腦和腦脊液裡含有大量焦穀氨酸,於是人們開始研究這是否是一種大腦中的重要營養物質。結果發現,焦穀氨酸鈉能夠加強大腦左右半球之間的資訊交流。

　　5、谷氨醯胺:神奇的大腦能量物質

　　乙醯膽鹼是有關記憶力最重要的物質,許多神經遞質也起著不可忽視的作用。有些神經遞質可以加速大腦處理問題的程序,還有些可以避免大腦資訊過量,谷氨醯胺是大腦用來建造、平衡神經遞質的物質,因此,補充穀氨酸鹽會有效地提高記憶力。

　　6、新稀寶片:記憶力重要鋅元素

　　人們已經發現鋅缺乏會導致人無法回憶起夢境。那些出現學習困難的孩子通常也嚴重缺鋅。孩子對鋅的需要量與年齡有關,對於1～10歲兒童,專家推薦的每日鋅攝入量是10毫克。

　　鋅是動植物的重要生長元素,它通常集中在植物種子及動物精液中,種子之所以會成長為植物,就是因為含有豐富的鋅。所以,種子、豆類等都是補充鋅的最佳選擇。新稀寶片、堅果、魚、肉類和牡蠣也含有豐富的鋅。每天吃上述一種或幾種食物,就可以攝取足量的鋅。

　　改善記憶力的方法

　　1. 集中注意力8秒鐘

　　我們的生活節奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無數件事急於完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。

　　2.不要隨便換環境

　　我們都有過進入一個房間突然發現忘了自己剛才在想什麼的狀況。別擔心，你並沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比於在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門後更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什麼東西。科學家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

　　3.握 拳

　　如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取資訊的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然後你開始回憶，並握起左拳***左撇子則相反***。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

　　4.鍛 煉

　　我們不得不承認，科學認為鍛鍊在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。一項研究發現，女人們在輕度運動之後能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發現女人在堅持鍛鍊6個月後語言和空間記憶力都會顯著提高。

　　5.睡 覺

　　高中或大學時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最後一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發現，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的資訊轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的資訊並重復記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把資訊強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

　　6.用瘋狂的字型

　　某種程度上我們都覺得自己對字型非常懂行：在書、報紙或網上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發現，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字型呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內容 。

　　7.嚼口香糖

　　如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發現人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持並提高注意力。

　　8.把事情寫下來

　　當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄裡——記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什麼並不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

　　9.知道什麼時候該聽音樂

　　很多人都喜歡在工作或學習時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助於記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來吧。研究者們發現學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日後能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數字沒有什麼分別。一開始在完全安靜的環境中學習似乎很奇怪，但科學告訴你長遠看來這是有益的。

　　10.視覺化

　　記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯絡起來。發揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無鉅細的圖畫而記住大量資訊。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳***Rowling***聽起來像是保齡***bowling***，所以想象一下保齡球賽道。現在在畫面中加入哈利波特，這個捲髮的男孩正準備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。

　　提高記憶力的十五個要點

　　一、 平心靜氣--首先使大腦安靜下來。

　　二、 疲勞會降低大腦的工作效率。

　　三、 必須自信"一定能夠記住"

　　四、 要找出適合自己特點的記憶方法。

　　五、 對記憶的物件要有興趣

　　六、 強烈的動機可以促進記憶。

　　七、 和愉快的事情相聯絡容易記憶。

　　八、 刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。

　　九、 細緻地觀察能幫助記憶。

　　十、 充分理解被記憶的物件

　　十一、 用形象來掌握被記憶的物件。

　　十二、 把互不關聯的記憶物件編成歌訣有利於記憶。

　　十三、 辨別特徵記憶法。

　　十四、 適當的分散記憶有時比集中記憶效果好。

　　十五、 調動身體各器官協同記憶。

　　怎樣提高記憶力

　　一、興趣--記憶力的加速器。古人說:“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”對所學的內容有了濃厚的興趣，就會積極主動而且心情愉快地學習，注意力高度集中，強化各感覺器官和思維器官的活動，形成大腦的興奮中心，將各種知識資訊不斷地傳給大腦的神經中樞，從而留下較深的印象。反之對所學科目不感興趣，長期處於被動吸收的狀態，你的學習就不安心，記不住。因此，要提高記憶力，首先應培養自己對學習的興趣愛好。

　　二、理解和複習--記憶力的金鑰匙。心理學家認為，記憶有兩個條件:一是在大腦中建立聯絡或產生聯想，達到理解。理解的東西才能記得牢固，因為理解的實質是建立起各知識點的廣泛聯絡。這樣，在記憶時就可“順藤摸瓜”。二是這種聯絡要加強。加強聯絡靠複習，經常複習就能記得牢，“重複是記憶之母”。

　　三、適當休息--記憶力的潤滑劑。人們的各種學習活動都是由大腦皮層相應的區域主管，進行這些活動時，在大腦皮層相應的區域就有相應的興奮點。如果興奮點長時間在“某一區域”出現，就會使該區域產生疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當休息就會使大腦皮層原來興奮、勞碌工作的相應部位得以平靜，消除疲勞。心理學家實驗證明:在記憶新的事物時，每記憶30分鐘後，中間休息5分鐘，其效果遠遠超過長時間的連續記憶。

　　四、科學的方法--記憶力的促進劑。貝爾納說過:“良好的方法能使我們更好地發揮運用天賦的才能，而拙劣的方法可能阻擋才能的發揮。”掌握了科學的記憶方法，能夠幫助自己以最少的時間和最少的精力，以最快的速度達到學習的目的。記憶的方法很多，如:聯想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、輪換記憶法、表格記憶法、提問記憶法、口訣記憶法等等。每種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的侷限性。同學們要選擇好適合自己自身的方法，多種方法綜合運用，定會增強記憶力。

　　如何提高記憶力

　　記憶力不是生來就有的，主要是在生活和學習中逐漸培養和發展起來的。只要有意識地加以培養，每個人的記憶都可以得到發展和提高。馬克思的記憶力是相當驚人的，但他仍然採用背誦拉丁字母組成的無意義音節的方法，鍛鍊和發展自己的記憶力。那麼怎樣才能提高記憶力呢?

　　***1***使用和掌握良好的記憶方法，將會使你的記憶效果顯著。記憶的方法很多，但必須根據不同的記憶內容採取適當的方法。

　　①使用記憶法。

　　這是一種通過使用來增強記憶的方法。使用既是一種學習過程，又是一種重複過程。例如，記英語單詞，僅僅用心記還不能加深印象，關鍵的是要使用，如果你能用它經常與人對話或給國外的朋友寫信，你的單詞一定記得很牢。

　　②分類記憶法。

　　把記憶物件按照其性質、特徵、內容聯絡，歸併分類，使它們系統化、條理化，就便於記憶。比如，記憶外語單詞，把職業***教師、學生、工人、農民、科學家、藝術家***，學校***小學、中學、大學***，親屬***祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹***，方向***東西南北***，季節***春夏秋冬***等等分門別類，這樣就容易記住。學習功課時，在一個單元結束後，進行系統整理，使內容融會貫通，也可以提高記憶效果。

　　③列表記憶法。

　　列表便於把雜亂的記憶物件條理化，這樣提取時方便，尤其是對複雜的數字、詞語等。

　　④迴圈記憶法。

　　把所要記憶的材料分成若干小組，依次排列，每次一組，不斷返回去複習和鞏固前面的材料。這樣周而復始地記憶，使記憶訊號反覆再現，能使人的記憶持久。

　　⑤閱讀記憶法。

　　精讀和泛讀一些與自己關心的事物有關的文章或報刊以加強記憶。

　　⑥合成記憶法。

　　把顯得零散的材料組合起來記憶。例如，單獨理解記憶“弼”這個字，就不如與孫悟空被封為“弼馬溫”聯合起來理解記憶更便捷。

　　⑦全體學習法、分段學習法和聯合學習法。

　　學習一個材料，從頭至尾反覆閱讀，直到熟練為止，稱為全體學習法;把材料分成幾個部分，記熟一部分，再去記另一部分，稱為分段學習法;把材料通讀一至數遍，再分段去熟記，最後再聯合起來，稱為聯合學習法。

　　學習初期，學習內容的意義是連貫的，宜用全體學習法。學習後期或者材料較長，適宜用分段學習法。在學習材料的長度、難度比較適中的情況下聯合學習法更為有效。

　　採用哪種方法，要具體分析。

　　⑧集中學習方法和分散學習方法。

　　集中一段時間把學習材料記熟，不休息地反覆練習，這是集中學習法。分散學習法指的是，在練習期間插進休息，分散成若干次記熟材料。一般來說，對解決問題的學習，對詩歌、散文等有意義的材料的學習，對難度小，分量少的知識內容的學習，適合用集中學習法。反之，對無意義材料、難度大、分量多的材料的學習，適用分散學習法。

　　⑨過度學習法。

　　在某種學習內容達到剛剛和勉強能夠背誦時，趁熱打鐵再繼續學幾遍，稱之為過度學習法。

　　⑩誦讀法和背誦法。對記憶的材料，一遍一遍地念，直到熟讀，這種方法叫誦讀法。這種方法適用於詩歌、公式、定理等知識的記憶。在念的過程中，試圖背誦，遇到不能記住的內容重新閱讀，直到念熟，這叫做背誦法。背誦法的記憶效果較好，而且用於試圖背誦的時間越多，記憶就越好。

　　***11***重點記憶法。

　　對有些內容，不用全部記住，只要抓住重點和實質，集中精力把要點記住就可以。例如聽某些報告，可以根據問題的性質和學習者的需要抓住重點進行記憶就可以了。

　　***12***歌訣記憶法。

　　把記憶的物件，編成歌訣，讀起來抑揚頓挫，唱起來合轍押韻，比較好記，例如二十四節氣歌:“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”

　　***13***規律記憶法。

　　找出事物的內在聯絡，以便於記憶。對自然科學的不少定理、公式的記憶，死記硬背效果極差，如果找到它們的規律性，記憶效果就較好。

　　***14***接近、類比、對立聯想記憶法。

　　由某人或某事想到與其相關的他人或他事，由某概念而想到與其相關的其他概念，通過這種方法能加強記憶。原因在於聯想能喚起人的大腦的感知，使原來的形象再現，從而促進記憶。教育家威廉·詹姆斯說:“一個事實，在心中越是與其他大量的事發生聯想，就越是能很好地記住。”

　　接近聯想，指的是在空間或時間上接近的事物，容易在人們的經驗中形成聯想，由一事物想到另一事物。例如對某個熟人姓名的回憶，又想到同他相似的另外某人，或者聯想到他的住處、事業、家境等等。

　　類比聯想，指的是對一事物的感知和回憶，引起了和他性質相似的事物的回憶，例如，利用類比聯想學習外語單詞，將同義詞、近義詞歸在一起，進行記憶。

　　對立聯想，指的是由於對某一事物的感知或回憶，引起和它具有相反特點的事物的回憶。

　　***15***筆記記憶法。

　　讀書記筆記，學習記筆記是提高記憶效果的一種好方法。根據學習的目的和記憶要求，記筆記可以分為抄錄、摘記、提綱、札記、批註等形式。

　　***16***練習記憶方法。

　　俗話說，眼過百遍不如手過一遍。通過書寫練習，如解答數理化習題和實際操作、實驗，幫助理解概念、原理、公理等。每次練習的結果都要知道對錯，這樣有利於記憶力的提高。

　　***17***自我測驗方法。

　　在學習和記憶過程中，根據學習進度和自己的需要，自己測驗自己的記憶情況。

　　***18***概括記憶法。

　　如“四大發明”、“五講四美”等。

　　***19***形象記憶方法。

　　據說作家秦牧記憶馬克思誕辰，採用編故事的方法。“馬克思是資產階級的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得資產階級嗚嗚地哭”。於是1818年5月5日就再也不會忘記了。

　　***20***分解記憶法。

　　把複雜的東西分解開，有時會得到很好的效果。例如，“贏”字，筆劃比較複雜，但如果分解為很順口的“亡口月貝凡”就很好記住了，同時還可連帶記住“嬴”和“羸”兩個字。

　　***21***推導記憶法。

　　有的事物之間有內在的邏輯聯絡，如若記住一個，可以依次類推，幫助記憶。比如十月革命爆發在1917年，十月革命影響了中國革命。兩年之後的1919年爆發了“五四”運動。而“五四”運動為中國共產黨的建立做了思想上和組織上的準備。又是兩年之後，即1921年中國共產黨成立。

　　***2***遵循記憶規律，提高記憶水平。自覺遵循記憶規律，利用記憶規律，對提高智力具有非常重要的作用。那麼哪些記憶規律值得掌握呢?

　　①具有明確目的的記憶，比沒有明確目的的記憶其效果要大得多。在學習中，同學們對那些必須記住的材料，一定要給自己提出明確的記憶任務，決不可放任自流。

　　②要求長期記住材料，比要求短期記住材料具有更大的鞏固性。在學習中，我們應當使自己具有長期的甚至永久性的記憶意向。

　　③要求順序記憶的效果，較之不要求順序記憶的效果要大得多。按材料順序記憶，更有利於提高記憶力。

　　④要求精確地記憶材料的效果，比要求只記住材料大意的效果好得多。

　　⑤與需要相符合的材料容易記牢。

　　⑥凡是能引起人們直接興趣的材料容易記住，而且記得快、記得久。

　　⑦能激起人們情感的事物能長久地保留在記憶中。

　　⑧經過積極的思考，達到深刻理解的事物容易記憶。

　　⑨材料的多少，在記憶的程序中表現出相反的特點:易記材料開始記憶時進展快，以後複習時進展慢，而難記的材料，開始時記憶進展慢，但複習中進展快。

　　⑩有意義的材料比無意義的材料容易記住。

　　***11***直觀的形象材料比語詞的抽象材料容易記住。

　　***12***有節奏有音韻的材料***如詩歌***比沒有節奏沒有音韻的材料容易記憶。在學習中就可以把那些難於記憶的材料編成有節奏，有音韻的東西，如順口溜、打油詩等等，以幫助我們提高記憶的效果。

　　***13***多種感知活動比單一感知活動容易記。

　　***14***集中注意觀察比心不在焉觀察容易記。

　　***15***經過系統化的材料容易記，但不持久。

　　***16***把反覆閱讀和嘗試背誦結合起來，較之單純背誦，或者單純地反覆閱讀，其記憶效果要大得多。這條規律的實質，就是在學習中把再認和再現結合起來，即把材料閱讀幾遍後，離開材料在頭腦中回想一下，看哪些記住了，哪些沒有記住，然後再去閱讀，如此反覆地交叉進行，直到記熟為止。

　　***17***同時記憶兩種類似材料，因易於混淆而影響記憶效果。據此，在學習中，我們把記憶的規律歸納為五個方面:

　　a.明確記憶目的、任務是保證記憶質量的首要條件。

　　b.記憶材料的數量適度，是提高記憶效率的關鍵。記憶數量過多，會使記憶效率大為降低。儘量避免“都想記住，都記不準確”的被動局面。

　　c.記憶材料的內容和形式，直接影響記憶的速度和永續性。

　　d.記憶前後保持活動的相對穩定，能提高大腦的記憶功能，避免記憶的干擾。

　　e.發揮各個心理過程的協同作用是強化記憶的物質基礎。積極的思維與提高記憶效果緊密相關，興趣與愛好也是增強記憶的重要因素之一。

　　***3***怎樣鞏固記憶力?

　　日常生活中，許多人因為自己記憶力差而深感苦惱。如何才能去防止或減少遺忘發生，鞏固自己的記憶力呢?

　　第一，要有一個好習慣。到哪裡去或做了什麼事，或今天準備學習什麼，記憶的效果怎麼樣，最好事情完結之後，花上少許時間回想一下，有什麼遺忘沒有，還有哪些內容沒有記住。此外，做事或學習時要有計劃，先做什麼，後做什麼，哪些事必須做，哪些事不必做，要合理安排，慢慢養成一個記憶的好習慣。

　　第二，對自己記憶中的事情，在合適的場合、時間和可能的情況下，要儘量想辦法講述給別人聽，這樣可以鞏固記憶。在學習方面溫故而知新，不斷地溫習，還可以把自己認為有意義的內容講給同學、家長聽。

　　第三，通過爭論，加深記憶。爭論是互相促進，加深理解的一種必要手段。同樣，也可以加深理解記憶。

　　第四，記憶物件儘量減少，並要求能精確、明白。濫記、亂記、多記，效果不會好。

　　培養學生科學的記憶方法。這個問題前面已經講了不少，這裡只簡要介紹適合中小學生的方法。

　　①重複記憶。重複是學習之母，尤其像字詞、術語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要迴圈往復地記憶。

　　②早晚記憶。根據心理學原理，早晚記憶分別只受“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項干擾，因而記憶效果較好。

　　③讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合於記字詞、詩詞、外文單詞等。

　　④間隔記憶方法。讀一本書，學一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集中。

　　⑤概要記憶法，在一般不可能把所有的內容和細節都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住;或先記一個初略的框架，然後再設法回憶補充。

　　⑥選擇記憶方法。古人云:“少則得，多則惑。”讀書學習都要抓住其中的重點、難點和關鍵。記憶的內容有所選擇，不要“眉毛鬍子一把抓”，更不要“揀了芝麻，丟了西瓜”。

　　⑦趣味記憶方法。“熱愛是最好的老師。”一個學生倘若對某一門學科特別感興趣，其學習成績也往往較好。

　　⑧運用記憶法。記憶是建立聯絡，運用則是鞏固聯絡的最有效手段。我們一定要把所學到的東西運用到實踐中去。在運用中加深理解，鞏固記憶。

　　當然，記憶力的培養，最根本的方法就是勤奮學習。學習的知識越多，人的記憶力也就越強。孔子早就說過:“多見而多識之”，“多學而多識之”，識就是記憶