如何預防記憶力衰退

　　中老年人隨年齡的增長，神經元細胞逐漸受損，神經遞質活性降低，大腦微迴圈結構改變，導致記憶力緩慢地衰退。幸運的是，在生活中有很多小貼士可以幫助改善大腦功能，增強記憶力，讓你保持頭腦敏銳。下面小編為你整理預防記憶力衰退的方法，希望能幫到你。

　　預防記憶力衰退方法

　　1.多用腦

　　常言道，腦子越用越靈。所以預防記憶衰退的好辦法就是多用腦，多練習記憶。玩玩填字遊戲、做一點重於口頭表達的記憶遊戲。可以背誦一些詩詞或短文，養成寫日記或週記的習慣，或者在睡前回憶一下當天經歷的事情，將未完成或重要事項寫成備忘錄，這些都是鍛練記憶力的好辦法。

　　2.改善飲食

　　富含ω-3脂肪酸的食物有助於延緩大腦老化，提升記憶力，三文魚就是最佳選擇之一。低血糖指數的碳水化合物***包括全穀類食物***、富含抗氧化劑的食物均對改善記憶力有效。也可以採用少食多餐的方法，由於大腦90%以上的能量靠血糖來供應，當血糖下降時，大腦供氧量也會下降，導致出現疲勞感，精力不集中，記憶力減退。每天吃5餐，每次吃得少一點，這樣做可以預防血糖水平驟降，保持頭腦敏銳。

　　3.運動

　　每天散散步，做點伸展運動。研究發現，運動不僅能使人保持身材，預防疾病，也能預防記憶衰退。提高心肺功能會促進大腦實際增長，使神經細胞之間緊密連線，有效地延緩了記憶力衰退。

　　4.減輕壓力

　　伸展和放鬆運動有助於減緩焦慮。壓力可導致身體釋放皮質醇，這種應激激素已被證實能使大腦記憶功能部份發生萎縮，導致記憶力損失。科學證明打坐也能大幅改善記憶力。

　　5.檢查體內含鐵量

　　鐵能幫助重要的神經遞質形成，這種遞質是保持大腦功能正常的關鍵物質。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質，長期缺鐵將導致血紅蛋白合成障礙，使大腦處於缺氧的狀態。研究發現，體內含鐵量較低的女性的記憶力缺損問題是其他女性的一倍。因此要經常檢查一下體內的含鐵量，如含鐵不足，可吃一些補充鐵質的食物，包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫生指導下服用鐵補充劑。

　　6.不要同時做多件事

　　一邊聽新聞一邊看雜誌，稍後會使你無法全面回憶起所接受到的內容。當你同時做多件事時，大腦會切換處理另一個區域的工作，因此無法保留所有的細節。一次只專注做一件事，能更好地在記憶中保留所有的細節。

　　7.控制膽固醇

　　“壞”膽固醇過多會形成斑塊，堆積在血管內壁，不僅會傷害心臟靜脈，也會堵塞大腦中的血管，剝奪有價值的營養，導致記憶力出現問題。而少量的膽固醇就會造成大腦毛細血管堵塞，因此要經常檢查膽固醇水平。可以吃一些降低膽固醇的食物，例如大豆、燕麥、橄欖油、蘋果、茶和大蒜等。

　　8.適度喝點紅酒

　　紅酒含有白藜蘆醇化合物，這種物質具有顯著的抗氧化效果，起到保護腦細胞的作用，紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區的澱粉類沉積，改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平，避免大腦血管中形成斑塊堆積。

　　9.檢查你吃的藥

　　年紀越大越容易有一些慢性疾病，需配合醫師服用處方藥，許多處方藥可能會影響你的記憶力

　　改善記憶力小動作

　　妙招一：把腿抬高

　　當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

　　妙招二：搖頭晃腦