中年人如何有效防止記憶力衰退

　　人一到了中年，記憶力減退是存放常見的，我們可以通過很多的辦法來預防記憶衰退。下面是由小編給大家帶來關於中年人防止記憶衰退的方法，希望對大家有幫助!

　　中年人防止記憶衰退的方法

　　1.避免大腦過度緊張和勞累

　　如果大腦過度緊張和勞累，不僅會增加腦細胞的耗氧量，而且是我們的工作，學習效率下降，最終使我們的記憶力無法達到預期目的。所以，應該合理用腦，適當的放鬆，掌握靈活的技巧，不僅有利於降低腦細胞的耗氧量，而且會使我們的工作，學習效率大大提高。

　　2.充足的睡眠

　　很多中年人因為生活和工作上的壓力，經常加班或者睡眠質量不好，導致睡眠不足，不僅會影響身體健康，還會導致記憶力降低，加速記憶衰退。所以保證每天不低於8小時的充足睡眠，有利於提高記憶力和延緩記憶衰退。

　　3.適量的運動鍛鍊

　　適當的運動鍛鍊可以提高血液迴圈的速度，可以增加腦部血流量的增加，給腦細胞提供充足的氧，進而提高腦部細胞的活力，從而可以使人精力充沛，記憶力提高。

　　4.多參加一些社交活動

　　通過參加一些社交活動，可以調整自己的一些負面的情緒，通過和別人的交流，釋放自己的壓力，讓自己的情緒從低落中解脫出來，有利於預防記憶衰退。

　　5.補充維生素

　　維生素中維生素BI、B6、B2在維持記憶力上扮演一個重要的角色，尤其是B6。維生素c及E也有助於改善腦部功能。

　　所以，適當的補充維生素可以預防維生素缺乏導致的記憶衰退。平時可以多吃一些富含B族維生素，維生素C以及膽鹼的食物，如香蕉，葡萄，魚，蔬菜等，來預防記憶衰退。

　　6.按摩

　　用大拇指和食指夾住耳朵，然後從上到下摩耳朵，另外按摩翳風穴***在枕骨的下面***、四白穴***在眼的下面***、印堂穴***兩眉之間***、委中穴***在漆關節後面的膕窩正中***和風池穴***後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平***，不僅可以刺激血液迴圈，預防記憶障礙和提高記憶力，還能預防老年痴呆。

　　中年人提高記憶力的方法

　　1、飲食搭配需合理

　　飲食方面的影響是非常巨大的，飲食的營養一定要全面，千萬不要為了保持體形只吃蔬菜水果類的食物，還需要適當的補充蛋白質、脂類食物，為大腦補充能量。在平時的時候還可以多吃一些健腦的食物，例如豆類、堅果類食物等，都可以提高大腦記憶能力。

　　2、質量要保證

　　睡眠不足也會導致大腦功能缺失，就會出現記憶力下降的症狀。所以保證良好的睡眠習慣是必不可少的，每天至少要保證擁有7個小時的有效睡眠，保持精力充沛的狀態，大腦思維敏捷能力自然就靈活了。

　　3、運動鍛鍊不可缺

　　生命在於運動，雖然在中年時期，體力略有下降，但是保證一定量的運動是必不可少的。運動可以預防多種疾病，可以提高機體活性，可以緩解衰老。適當的運動可以提高大腦血液流通量，保障大腦營養需求，才能使大腦更加健康。

　　中年人記憶力下降的原因

　　中年人記憶力減退器質性的患者，多是由於大腦皮層記憶神經出了毛病，包括腦腫瘤、腦外傷、腦炎等，造成記憶力減退或喪失。

　　部分中年人出現記憶力減退是由於內分泌功能障礙、營養不良、慢性中毒等，也會損害大腦造成記憶力減退，對於這種型別的中年人，可以選擇一些營養保健品，從而增強自己記憶力。

　　中年人記憶力減退怎麼辦?銀杏軟膠囊、大豆卵磷脂軟膠囊、多烯魚油***深海魚油***軟膠囊等，都可以有助於中年人記憶力恢復，不過不同的產品價格是不一樣的，不同的中年人由於自身體質的差異適合選擇的保健品可能也有所不同。

　　建議大家一定要根據自身的情況，來選擇適合的提高記憶力的保健品，中年人記憶力減退怎麼辦，如果您的症狀比較輕微，可以選擇保健品來提高記憶力，就可以達到較好的效果，但是如果您的記憶力減退較為嚴重，有可能是疾病引起的，建議您及時去醫院檢查，查明病因，對症治療為宜。