有效提高記憶力的生活方法

　　記憶力不好，是什麼因素造成的呢?要怎樣可以提高記憶力呢?提高記憶力的方法很多，吃水果也可以改善記憶力，下面由小編給你帶來關於，希望對你有幫助!

　　

　　補充營養

　　補充營養並不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿蔔素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，β-胡蘿蔔素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

　　•左右轉動眼球

　　可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好的效果。因為眼球水平轉動可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對於重新勾起人們的記憶至關重要。

　　•興趣記憶

　　愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對於感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閒時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什麼東西，並將答案寫在紙上，儘可能的多，這樣可以會引導大腦思考，挖掘資訊，對我們提升記憶有幫助。

　　•經常聊天

　　據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛鍊我們的口才，讓心情變得開朗愉悅。

　　•使用視覺提示

　　如果你不能想起你睡覺前需要做些什麼事情，那麼你可以把一些線索放在枕頭上。這些本不該出現在那裡的東西很容易就引起你的注意力。比如你如果想睡覺前喂一下貓，你可以把貓糧放在枕頭上，這樣你一看到它就想起喂貓的事情了。

　　•關聯事情跟關鍵事物

　　這個跟上面提到的視覺提示比較類似，但是它需要做得更多。例如，如果你常常把需要帶到公司的午飯落在家裡，這個很容易發生，因為早上出門的時候稍微急一點就容易錯過廚房裡面放的東西了。但是你上班的時候，如果沒有帶車鑰匙那麼你就無法開車。所以把你的鑰匙***關鍵事物***放在你的午餐袋***非關鍵事物***旁邊。這樣你就不可能忘了把你的午餐帶著上班了。類似的，你可以把手機放在鞋櫃旁邊，出門的時候你必須得穿鞋，這樣你就不會忘了帶手機了。再比如你要出差的時候，就可以把火車票什麼的跟你要穿的外套放在一塊，等等。

　　•為名字建立聯想物件

　　名字本身是非常抽象的事情，因此非常難以記憶。如果我們在腦海裡給名字進行編碼，把它變成一個影象，因此我們就能很容易想起名字了。例如一個人的名字叫曉明。你就可以想象一幅拂曉日出的場景，這樣你就把這個抽象的名字跟具體的畫面關聯起來了。

　　如果有些名字無法跟影象關聯起來，你可以把名字和俗語聯絡起來或者把它編到順口溜裡面去。

　　影響記憶力的四大因素

　　1、壓力和不安

　　一般來講，壓力越大，記憶力也越差。但是，在毫無壓力的情況下，人的記憶力也不好。輕微的壓力是最理想的狀態，它可以幫助孩子充分發揮潛能，促進記憶力。另一方面，如果孩子的情緒容易緊張、動怒，經常有消極的負面想法，沉溺於過去，就會導致他的注意力下降，記憶的功能也隨之慢慢衰退。因此，家長要善於控制孩子的壓力，引導孩子的情緒。

　　2、睡眠質量

　　睡眠可以解除大腦疲勞，高質量的睡眠能有效促進孩子的思維和記憶。要想獲得高質量的睡眠，家長必須管控好的是讓孩子在睡前最好能避免飲食，也不要做劇烈運動，不要長時間看書，更不要飲用咖啡等具有提神作用的飲料。

　　3、不良嗜好

　　主要包括飲酒過量、吸菸。但這兩種情況在初中生裡面還非常少見。所以，家長的著力點可以放在暴飲暴食和因為減肥而忍飢挨餓的孩子，培養孩子良好的飲食習慣。

　　4、營養不當

　　適當食用某些食物可以增強孩子的記憶為力，這些食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。生活中，家長可以注意讓孩子經常食用一些對大腦十分有益的食物，如：堅果、全麥麵包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚以及肝臟和肉類等。

　　助於提高記憶力的水果

　　藍莓

　　藍莓學名越桔。研究發現，藍莓的營養成分除了含有維生素C、膳食纖維、碳水化合物、蛋白質和鐵以外，還含有花色苷、氯原酸等植物化學物。其中花色苷是藍莓發揮神經保護作用的主要功效成分。每100克藍莓中花色苷含量為73～430毫克。經常食用藍莓，有消除視疲勞、增強心臟功能、延緩腦衰老、預防老年痴呆等多種功效。深入研究發現，藍莓富含花色苷等多酚類化合物，可顯著改善老年認知功能衰退，並對老年痴呆症、帕金森病以及腦缺血再灌注損傷具有神經保護作用。發現給70歲以上、記憶力輕微下降的老年人飲用藍莓果汁12周，可以明顯提高輕度認知障礙老人的學習和語言回憶能力，而對照組沒有變化。

　　吃多少：成年人，每天吃藍莓200克左右，或者每天喝藍莓汁500毫升左右。

　　草莓

　　草莓含有非常豐富的維生素C，還含有膳食纖維、碳水化合物、蛋白質、鈣和鐵等營養素以及花色苷等多酚類化學物。每100克草莓鮮果中花色苷含量為12～80毫克。草莓提取物可明顯減輕氧化應激反應，減輕神經細胞損傷，提高空間記憶能力。據測定，草莓提取物對神經的保護作用要強於香蕉、橙子等水果。研究還發現，草莓對神經的保護作用與其抗氧化活性和抗炎活性有關。

　　吃多少：成年人，每天吃草莓10顆左右。

　　桑椹

　　桑椹又名桑果。研究發現，桑椹富含必需氨基酸、維生素、不飽和脂肪酸、礦物元素等營養成分，以及花色苷、黃酮等多酚類化合物。其中，成熟的黑桑椹花色苷含量最高。傳統中醫認為，桑椹可安神養心，延緩衰老，主治神經衰弱、失眠健忘等症。現代醫學研究證明，桑椹具有健腦益智的功效。體外實驗發現，桑葉提取物對神經元有保護作用，可減輕老年痴呆症的病理改變，提高學習記憶力，增強體內抗氧化防禦功能，預防和治療老年痴呆。

　　吃多少：成年人，每天吃桑椹150~200克。

　　葡萄

　　葡萄中富含維生素C和膳食纖維，還含有維生素、微量元素以及齊墩果酸、白藜蘆醇、花色苷等功能性成分。葡萄具有延緩衰老、干預老年痴呆發生發展的作用。研究者對輕度認知障礙老人進行為期12周的葡萄汁干預，發現與對照組相比，葡萄汁可以明顯提高老人的認知能力。

　　吃多少：成年人，每天吃葡萄250克或喝葡萄汁300毫升。

　　這些水果雖然有改善記憶力的功效，但是吃水果也要有個度，他不是藥，濫用一樣會對自己的身體造成傷害，所以每天攝入要有個定量，才可以有好的效果。