提高記憶力的有效策略

　　每一個人都想擁有好的記憶力，但是不知道用什麼方法策略去提高。下面是由小編給大家帶來關於提高記憶力的策略，希望對大家有幫助!

　　提高記憶力的策略

　　1、消除TOT現象

　　話在嘴邊說不出來***TOT***被認為是記憶障礙的表現。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以儘量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。

　　2、常玩智力遊戲

　　猜字謎、接龍遊戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標，比如，30秒內儘量多地說出動物名稱，或1秒鐘說出一種動物。

　　3、努力減輕壓力

　　壓力太大會導致大腦中負責吸收新資訊的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

　　4、每天運動一刻鐘

　　科學家發現，每天鍛鍊15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

　　5、環境常換常新

　　散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

　　提升記憶力的技巧

　　1.預測你的記憶力

　　心理學家們發現，僅僅預測一下自己對某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對已經發生過的事情有效，也對需要記住你未來要做的事情起作用。比如，你過一會要到郵局寄封信，你現在可以預測一下你有多大的可能會忘記這件事，因為這個預測可以幫助你不會忘記去郵局寄信。有研究表明，對於某些事情而言，這個方法能夠提高几乎50%的記憶效果!

　　2. 用身體語言對記憶內容進行編碼

　　我們不光用思維思考，我們也用身體思考。比如，我們都知道如果伴隨手勢我們能夠更好地理解對方的語言。實際上，我們也可以用手勢等身體語言對記憶進行編碼：有人教美國人學日語，結果發現在學習過程中用手勢來幫助解釋日語單詞，一個星期後與那些沒有用手勢的人相比能夠多記住兩倍的日語單詞。

　　3. 用你的身體記憶

　　既然身體在記憶編碼中很重要，同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時相同的位置回憶的成績就更好，或者心境相同回憶成績也更好。也就是說，我們躺著記的東西躺著回憶成績更好;高興時記的東西高興時更能回憶出來。最近更有研究發現，把大理石柱子往上移動能更好地回憶正面的東西，把大理石柱子往下移動能更好地回憶負面的東西，這是因為人類往往把向上看成是正面的，而向下看成是負面的。