心裡緊張和恐懼怎麼辦

　　沒有誰是天生的勇者。緊張是一種正常的情緒，人人內心都會緊張恐懼。下面是小編分享的，一起來看看吧。

　　心裡緊張和恐懼的解決辦法

　　解決辦法一是注意轉移法。

　　注意是人的心理活動對一定物件或目標的指向和集中。官兵在執行作戰任務時，由於置身於各種客觀的險惡環境中，其心理活動往往集中指向執行任務對自身構成的威協和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現就愈加明顯。此時，要善於引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發大家去想一想生活中最愉悅的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。

　　解決辦法二是信念激勵法。

　　心理學表明，信念對於主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發大家甘願為社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰勝困難和犯罪分子。

　　解決辦法三是情感渲染法。

　　官兵產生恐懼心理時，情緒低落、情感淡漠。這時要組織官兵進行宣誓、演講、表決心、寫挑戰書，以慷慨的陳詞，高昂的激情，點燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅走心中的恐懼陰影。

　　解決辦法四是情緒放鬆法。

　　情緒是指人的需要是否得到滿足而產生的內心體驗。心理學研究認為，情緒是和人的需要相聯絡的，具有一定的情境性、激動性和暫時性。恐懼心理就是人對需要引起的情緒體驗。官兵由於恐懼而引發緊張情緒時，要注意運用放鬆法緩解緊張的心理狀態。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。

　　解決辦法五是行為示範法。

　　心理學研究認為，人的行為受心理活動的支配，同時，行為又能帶動和引導心理活動的變化。可見，行為有較好的示範、引導和帶動作用。青年官兵產生恐懼心理時，其恐懼程度表現在個體身上是千差萬變的。在執行任務時，可挑選心理素質好、思想素質過硬、意志堅定、膽量大的同志打先鋒，黨員和幹部在急難險重任務面前要臨危不懼，處世不驚，衝鋒在前，以良好的自身行為帶動那些心理素質弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰勝困難和危險。

　　解決辦法六是想象引導法。

　　想象是指人對自己頭腦中已有的表象進行加工改造成新形象的過程。想象引導法是指標對不同的險惡環境，通過引導官兵向有利、美好的方面展開聯想，引起官兵對美好事物的嚮往和憧憬，以達到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。通過豐富的想象，使官兵的思維越過容易關注的危險段，超前發展。

　　解決辦法七是需要誘導法。

　　需要是人腦生理需求和社會需求的反映。需要同人的行為相聯絡，是人的行為內部動力。在任何情況下，個人的有意活動是從一定需要出發的。需要誘導法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學地預測他們的動機，並創造有利條件儘快滿足其最需要，以此來激發其內動力的方法。青年官兵的需要是多方面的，執行任務時，環境、時間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時段，準確、科學地預測出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。

　　解決辦法八是氣質督導法。

　　就是充分運用人的不同氣質特點，採取不同手段來刺激、誘導、督導其克服恐懼、增強膽識的一種方法。比如：膽汁質型別的官兵情緒發生快而強，易怒、急噪、脾氣暴，這種型別的官兵可採取“激將法”，故意說他“膽小怕事”，“沒有男子漢氣概”等，貶低其形象，勢必引發其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質型別的官兵，情緒發生快而多變，思維言語動作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮。可採取多鼓勵、提醒、安慰的方式，來穩定其情緒，弱化其恐懼心理;黏液質型別的官兵，情緒發生慢而弱，內心少外露，沉著冷靜、堅韌、執拗、淡漠。

　　可採取大力表揚、讚賞和肯定的方式來鼓勵、穩定其情緒，激發自豪感，增強其心理興奮度，以達到弱化恐懼的目的;仰鬱質型別的官兵，情緒發生慢而強，言語細小無力、膽小、拘謹、孤僻。對這一型別的官兵可採取批評、催促、督導的方式，迫使其丟棄顧慮和畏懼，增加勇氣和力量，以達弱化恐懼的目的。