睡眠有助減壓力提高記憶力

　　睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

　　◎減壓與發揮記憶力

　　以色列研究人員在上個月發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。

　　這項研究是以36名22歲至36歲的學生為調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

　　哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作為研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天后測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

　　◎睡眠不足的後遺症

　　每個人的睡眠需求有個別差異，但是，睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。

　　專家認為，睡眠對於我們白天的表現有很大的作用，睡眠不足會引起一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由於生活形態的改變，目前有不少人嚴重睡眠不足，或是患有失眠症。

　　◎鑑別失眠的嚴重程度

　　美國睡眠障礙協會認為，睡眠有量化標準，可鑑別失眠的嚴重程度。各種失眠表現的量化標準如下：

　　●入睡困難：是指從上床到入睡時間不能超過30分鐘。

　　●睡眠不充實：意指覺醒的次數過量或時間過長，如整晚覺醒時間每次超過5分鐘，同時覺醒次數有兩次以上;或是整晚的覺醒時間總共超過40分鐘。

　　●淺度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期與淺睡期增加，這也顯示睡眠量不夠。

　　●睡眠時數不夠：睡眠時數少於6.5小時。

　　睡眠專家認為，設若上床30分鐘還無法入睡，或是半夜裡忽然醒過來，不妨乾脆下床，走出臥室，或在黑暗中坐一會兒，或是讀點輕鬆的書，聽點輕快的音樂，甚或做點簡單的家務，以便鬆懈神經，那麼，再次上床時也許就較易入睡。

　　專家認為，要確立自己的睡眠量表可依照下列步驟：

　　先定下適合自己的上床時間，除了要容易入睡外，也必須距離起床時間至少8小時。在接下來的一個星期內，在同樣時間上床，並每天記錄起床狀況，由於過去上床時間較晚，習慣睡得較短，在開始的前幾天，你也許會醒得較早，但往後，醒來的時間就會漸漸延後。