記憶倍增訓練將助你提高記憶力

　　越來越多的人出現了記憶力下降的問題，為此，我們應該正視這個問題，並採取措施，防患於未然，從而提高自己的記憶力。下面就是小編為大家整理的記憶倍增訓練的方法，歡迎參考和學習。

　　相信你有能力理解並記住所學知識。堅定的自信心能使大腦神經活動充滿活力，激發大腦潛能，使大腦活動朝向你的目標努力。學習和記憶時最重要的就是滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細胞活動就會受到抑制，記憶力便會遲鈍，記憶效果大大降低。堅定自己大腦的智慧潛能有能力理解並記住所學內容，滿懷信心地學習，效果定會好。

　　渴望記住它，決心記就能記住渴望學習，願望強烈，如飢似渴，能啟用大腦的相關部位進行記憶，大大增強記憶效果。只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關鍵在於你有沒有決心記，有沒有這種渴求。渴望記的內容就能記住。有個記憶小竅門，人必須注意某件事至少 8 秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。

　　使之形象化能幫助記憶

　　在頭腦裡將要記憶的內容以清晰的形象呈現出來，再念一、二遍。如此能啟用整個大腦的活性，使意識和潛意識都對記憶內容有所察覺，把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位，從而增強記憶效果。形象生活的內容也易於提取應用。如果能多所學知識概念理解準確，並使之建構成知識點按層次排列，有內在聯絡的整體知識網路結構，經常進行整體知識結構形象浮現，那將取得非常好的學習效果。

　　有意識地命令自己記住它們

　　學習時命令自己“我要牢牢記住它們!”“我要長期記住它們!”反覆對自己說幾遍，使資訊在潛意識裡留下特殊而深刻的印象，學習記憶效果好。

　　及時而經常複習，或稱為迴圈記憶法，遺忘前複習法

　　僅有信心和決心而不去努力學習，那也是空的，無法把知識學好。在學習時還要講究方法，好的方法能大大提高學習效果。好的方法有許多，及時經常複習就是其中之一。學習後儘快複述一次，當天晚上睡覺前再複習一遍並能回憶出來，第二天早上再複習回憶一下。所謂經常複習是指，過一週、一個月、二個月、一學期各複習和回憶一遍。如此能將所學內容牢固而持久地儲存在大腦裡。有人說，這一連串的複習，可以使記憶力增強四倍以上。

　　除了上述的增強記憶力的方法外，最經濟有效的辦法是通過日常飲食。下面就是小編為大家整理的可以增強記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來。

　　1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶***不適宜膽固醇高的人***。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。

　　3.魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。

　　5.味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

　　6.花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高於大米1～1?5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。