考研壓力太大怎麼減壓
我們人生中都要面對許多巨大壓力的考試，而對於考研的學生來說，更是壓力山大。那麼考研壓力大怎麼辦?下面小編為您介紹有關知識。
考研壓力太大的處理方法
1、確定合適的目標
一般情況下,壓力大小與目標的挑戰性成正比。一個沒有挑戰性的目標,考生不會感受到學習對他產生的壓力。但一個考研目標較高或要求與實際能力之間有相當距離的人,那往往會出現緊張、焦慮與痛苦。所以當你感到有學習壓力時,首先應檢查確定自己的學習目標是否適當。所謂適當的目標,即:“跳一跳可以摘到果實”。
有同學前來諮詢:“我制定了一個目標,都努力一個月了,還是沒有達到,很痛苦。”有一個目標當然很好,但就算是一個適當的目標,自己還是要明確“跳”多久,“跳”多高,能夠摘取“果實”。並且在實現目標的過程中,不斷地對它進行修正,讓目標真正引領自己的行動。
2、敞開心扉啟用心能
認識到自己需要轉變並決定改變是一種誠懇行為和嶄新態度。堆積的情緒會使你感到焦慮與苦惱,增加你的壓力,耗盡你的心理能量。在敞開心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時,就是從根本上理順情緒、啟用心能、舒緩壓力。
學習的壓力,既可能來自學習動機與學習目標,也可能來自學習能力與學習方法。當你敞開心扉時,你就會正視壓力的來源與轉變的勇氣,找到舒緩壓力的方法與途徑。
3、清空“壓力賬戶”
過多的壓力會讓我們不堪重負,不但頭腦清晰度下降,而且創造力減弱。壓力帶來的感覺開始只是緊張、生氣或擔心,但隨著“壓力賬戶”的不斷增加,就會逐步增強至焦慮、憤怒和挫敗,最後,則以筋疲力盡而告終。
要學會清空“壓力賬戶”,遇到煩心事、困難事、痛苦事,要及時做個梳理,找到最重要、最需要立刻解決的壓力問題首先排除。在自己的“壓力賬戶”上最多不要超過三件事,並根據輕重緩急排出解決的順序。
4、防止“情緒感染”
有時候在你的生活、學習環境中,存在很多對學習沒有興趣,時常責怪、抱怨、譏諷、憤怒的人,那他們正在向你投放“情緒病毒”。幾天前是考生確認的日子,有不少的考生都已經放棄了。一個人的消極情緒會傳染給周邊的人,使你揹負上消極情緒而出現疲勞與焦慮。特別在你學習感到有困難、信心動搖、行動遲鈍時,更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。我們不要擴大消極因素,要多接受積極的情緒暗示與激勵,提高學習自信心。
日常減壓的妙招
1、開懷大笑
研究表明,當你放聲大笑時,會提升人體器官中的含氧量,加快血流速度,壓力自然而然減輕了。比如,可以看最喜歡的影視劇,也可叫上三五好友,暢敘美好回憶。
2、陪伴寵物
也許你不知道,花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等,同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強免疫力。
3、遠離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環繞,並沒有在意這種情況?然而,一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩,最終導致壓力。專家建議,整理出井井有條的環境,可以讓你輕鬆無憂。
4、喝果汁
研究人員說,橙汁中的維c能有效減壓,因為它能降低皮質醇這種應激激素的水平。因此,一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬,諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等,同時也能增強你的免疫力。
5、大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內心的聲音是什麼時候嗎?調大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
6、外出散步
對抗壓力的最好方式是鍛鍊,這能促進你體內的內啡肽分泌,讓你產生愉悅感。在溫暖的天氣裡,鍛鍊能改善你的心情,每天一次30分鐘的快走,能有效減輕壓力。
考研減壓的食物
1、草莓
草莓營養豐富,其中維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽含量是比較高的。豐富的鈣能起到鎮靜神經的作用,有助於預防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯合作用還能增加腦組織對氧的利用,並有較好的補血作用,對於學生而言,多吃一些草莓可以起到提高大腦工作效率的作用。
2、桔子
桔子中的維生素C可以有效緩解學習壓力,研究發現攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快,而桔子在實驗中對學生的血壓上起來很好的平衡作用。
3、堅果類食品
如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠啟用大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,對於長期腦力活動帶來的一些疲勞能夠得到緩解!
4、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質鉀的食物
這些食物能興奮神經系統,提高大腦的資訊接受能力。考生在臨考前,可根據自身的實際情況酌情補進這些食品。
5、茶葉、咖啡
茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物,茶葉、咖啡醒腦主要是因為其中含有咖啡因,可以刺激神經使人興奮,但專家建議不要常以茶、咖啡提神,只要保證足夠的睡眠是根本,適當少喝些茶、咖啡是可以的。
6、喝小米粥能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。這是因為小米中的B族維生素是很好的減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經,比較適合學生食用。