鍛鍊手臂肌肉的器材

　　手臂上有肌肉的人，往往力氣非常大，他們能拿得動常人拿不起來的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條，一身漂亮的肌肉能夠為你的形象增添不少印象分，還能讓別人覺得你非常有魅力，能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面小編就為大家介紹一下有哪些，歡迎閱讀。

　　啞鈴、槓鈴，最有效鍛鍊上臂。臂力棒、握力器鍛鍊小臂。

　　而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛鍊更有效率。

　　俯臥撐、滾輪也能鍛鍊到一部分，不過沒啞鈴、槓鈴有效。

　　一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

　　1、俯臥撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯臥撐的練習，還有拍掌式，拳臥撐，指臥撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛鍊，以及協從肌肉群的配合鍛鍊，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。

　　2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。***肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑑泰拳裡的攻擊，自己多練習多想象也可以。***

　　你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑑李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。

　　二、比較難練習的小臂：

　　當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。

　　1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去繃緊承受力量，併成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊繃的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。

　　2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂***或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。***。但記得做好準備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。

　　總結，好了 最關鍵的放後面講，其實也是最簡單的，就是堅持，每天這些動作你隨意想象練習，只要達到20分鐘 不用多，堅持三個月就會有小成，起碼覺得手臂有一定的線條了，繼續練習的話，你會覺得力量源泉不斷，背肌胸肌也會有一定的練習效果。 只是簡單說了點。。加油!

　　手臂肌肉要怎麼鍛鍊

　　練出手臂上的肌肉，可以試一下這個方法，平時的時候，直立，兩臂自然下垂於身體兩側，兩手鬆握拳，手背朝向後邊，兩臂直臂，朝後方慢慢地抬起上身可以略微的前傾，兩臂抬到不能再抬為止，弘三頭肌這個時候會保持這種狀態保持十秒左右或者是更長的時間，然後再開始放鬆堅持。做幾個月就會有效果，平時的時候還要適當的多補充一些高蛋白質的食物。

　　手臂肌肉痠痛是怎麼回事

　　你的手臂肌肉痠痛考慮可能是患了勞損或者是頸椎之類的疾病，同時也不排除你換了煙州人的疾病，那麼在你這個年齡階段的時候，應該要注意自己不能幹過重的體力活，可以在平時的時候多做一些體育鍛煉和運動，而且疼痛感明顯的話，你也可以去醫院進行拍片檢查，或者在治療的時候多吃一點止痛藥，同時你也可以通過按摩的方式來緩解自己的痠痛感，注意平時的保養工作。