經常疾走的好處詳細講解

　　疾走就是我們常常說的快走，對於健康人群和亞健康人群來說，經常有規律的疾走可以有效的起到防治疾病的功效。疾走的時候有哪些要注意的東西?以下是小編為你整理的經常疾走的好處詳細介紹，希望能幫到你。

　　經常疾走的好處

　　1、經常疾走有什麼好處

　　1.1、頭腦

　　快走促使腦部釋放腦內啡,提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

　　1.2、背部

　　因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　1.3、膝蓋和腳

　　骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。

　　1.4、骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神,而預防退化性關節炎,要點就在於保持適當體重,以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。

　　1.5、心臟與腸胃

　　快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。

　　2、疾走能防治哪些疾病

　　2.1、糖尿病

　　英國研究結果顯示,快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走,可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家,為了自己的身體健康,每天多走走路,少開一天車,不僅保護了環境,還強健了身體哦。

　　2.2、性功能疾病

　　研究者們對一群45-55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛鍊快走的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此,還可以降低女性常見的癌症發病機率。

　　2.3、老年痴呆

　　義大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人,分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現,那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可見,經常快走,對預防老年痴呆是非常有幫助的哦。

　　3、怎樣疾走健身效果好

　　3.1、邁大步:跨步後腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

　　3.2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。

　　3.3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。

　　3.4、速度:因人而異,可分為慢步走***每分鐘約70-90步***、中速走***每分鐘90-120步***、快步走***每分鐘120-140步***、極快速走***每分鐘140步以上***。就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。

　　疾走要注意什麼

　　1、快走前注意先熱身

　　在快走之前,建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動作,待身體稍微發熱,再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆,防止運動後身體痠痛等問題的出現。

　　2、快走注意選擇合適鞋子

　　在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過於寬鬆,以免腳過早疲勞,且容易受傷。

　　3、快走前塗凡士林減少摩擦

　　因為快走是長時間的步行,腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。

　　4、快走注意中途不要間斷

　　在快走的過程中,不要停一下走一下,這樣的快走是沒有效果的,最好在設定的時間內一口氣走完,這樣效果才是有效的且是最好的。

　　哪些人不適合疾走

　　1、隱匿性疾病患者

　　假如進行的跑步運動太過於劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過於激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發盒動量合適是必要的。

　　2、腿部受傷者

　　正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因為腿部受傷的話行動都不便利,怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊癒的日期。

　　3、嚴重的心臟病患者

　　跑步會讓你的心跳加快,增加體內對氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那麼心臟病患者是不能激動的,如果跑步時心跳過快,很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身,以免發生意外。

　　4、達到退休年齡者

　　一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。