十個跳高小技巧

　　跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒杆***向杆衝***，然後是空中的動作，剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。以下是小編整理的十個不得不知的跳高技巧，歡迎閱讀。

　　十個不得不知的跳高技巧

　　1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒杆***向杆衝***，然後是空中的動作，剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以通過下腰和原地過杆練習。

　　4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

　　6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

　　7、一般速度訓練可以30—6m反覆跑、100—150m，反覆跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫杆較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫杆。

　　怎樣才能提高彈跳力呢?

　　這個是可以通過一些鍛鍊來提高的哦，比如說打籃球，因為打籃球的時候回出現一些搶籃板的動作啊，而做到搶籃板則必須是要奮力的跳起來才可以的。而且在投籃還有搶籃板與蓋帽的時候都是需要彈跳的，這樣就會鍛鍊到你的彈跳啦，而且只要能堅持的話，彈跳能力一定會得到提高的。還有就是跳繩了，因為在跳繩的過程中，雙腳需要不停的跳動的，所以只要你堅持每天跳繩，我相信你彈跳也是會提高的。