跳高的祕訣有哪些
跳高是田徑運動的田賽專案之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成，以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。下面是小編整理的，歡迎閱讀。
【跳高錯誤動作的糾正】
一、 起跳常見錯誤動作、產生原因和糾正方法
1.起跳前減速，甚至有停頓現象
【產生原因】
助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體後仰產生較大制動。初學者由於技術不熟練，有怕杆心理也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反覆在杆前做助跑起跳練習，注意助跑後幾步身體重心平穩，最後一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫杆克服害怕心理。
2.起跳時身體過早倒向橫杆
【產生原因】
由於助跑最後1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫杆方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過杆成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強杆前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時擺動腳擦地
【產生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿摺疊不夠，小腿過早踢出。
【糾正方法】
採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地後立即上收、小腿摺疊，以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫杆成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線，防止弧線上跑切線***弧線跑五步***。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時臀部後坐
【產生原因】
邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由於髖關節靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。
二、 弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法
1.最後兩步倒體過早
【產生原因】
弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最後一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確的弧線助跑概念，觀摩優秀運動員技術錄影及正確示範。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反覆做全程助跑練習等。
2.助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗
【產生原因】
助跑步點不準確，缺乏節奏感，學生對橫杆有恐懼感，注意力不集中。
【糾正方法】
調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，採用劃線、設標記、聽節拍等方法培養學生的節奏感。可用橡皮筋代替橫杆克服恐懼心理。
3.助跑速度過快，致使跳不起來
【產生原因】
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。
三、過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法
1.坐著過杆，做不出送髖動作
【產生原因】
騰空後害怕肩揹著墊，不敢做兩臂外展和頭後仰的動作，起跳後襬動腿放不下來，髖送不出去。
【糾正方法】
可採用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過杆和助跑過杆等練習。
2.身體與橫杆斜交叉過杆
【產生原因】 起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
採用杆前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力向內擺。
3.大腿後側和小腿擦落橫杆
【產生原因】
起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿摺疊上擺不夠，過杆時收展不及時。
【糾正方法】
杆前做原地背越式過杆練習，注意體會空中挺髖動作和過杆時收腿的時機。
4.頭肩先著墊
【產生原因】
落地高度過高***墊子太低***。過早收大腿，喜歡後滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊，做原地背越式過杆練習，注意糾正落地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。
5.落地時雙手先撐地
【產生原因】
害怕肩揹著墊，騰空時失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上後倒肩揹著墊練習，在較高的起跳位置做有杆或無杆的原地背越式練習。
背越式跳高
一、助跑的技術要素
***一***技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優點是：
1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便於加速和發揮速度。
2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內傾。
4.最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
***二***助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動;
2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
***一***助跑弧線的曲率不當：
在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤3：在助跑中，身體內傾由大變小，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。
檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折***一般稱轉折角***應逐漸加大。
跳高
跳高是田徑運動的田賽專案之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成，以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。跳高是運動征服高度的運動專案，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動，因為每次比賽，運動員在跳過一個高度以後，還要向新的高度挑戰，直到最後跳不過去為止。