男性熬夜原則

　　進入六月，四年一度的歐洲盃再次降臨，又將是球迷狂歡的季節。白領又要上班，又要看球，如何來平衡兩者的關係呢?社群白領有沒有自己的小祕笈或是對策呢?下面小編專門為你聚焦歐洲盃，看看社群白領誰有看球“高招”!

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　　晚餐與夜晚加餐的量合計為原來晚餐的總量。

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　　***晚餐宜採用高蛋白、低脂肪、維生素B族豐富的清淡飲食，

　　既能有利於大腦清醒又能長時間抗餓也又不給腸胃帶來負擔。如瘦肉、魚肉、全穀物、肝臟、豆類以及新鮮蔬

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　　如果熬夜吃加餐，不要求種類多樣營養齊全，而應以清淡好消化為原則，

　　可以稀粥、豆湯、酸奶、奶昔、全麥面、煮花生毛豆等食物為主，如可能儘量採用維生素A、β胡蘿蔔素、B族維生素、抗氧化物豐富的食物，以緩解大腦疲勞、視力疲勞、保護肝臟，並抵抗自由基。啤酒、飲料可以調節氣氛，難以避免，但也應適量。

　　富含維生素A及胡蘿蔔素的食物有，牛奶、動物肝臟、蛋類、魚及橙黃和綠色的蔬果，如：菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、紅薯、芒果、橙子等。

　　富含維生素B的食物有瘦肉、粗糧、豆類、魚肉、豬肝、乳製品、堅果等等。

　　富含抗氧化物的食物：深色的蔬果，如西紅柿、紫甘藍、西蘭花、香菜、菠菜、櫻桃、草莓、獼猴桃、橙子等。

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　　次日可以喝一點去火花草茶和富含維C的蔬果。

　　如可以喝一些綠茶、金銀花茶、麥冬茶、西洋參茶來去火。

　　吃一些富含維C的蔬果，新鮮的蔬菜***小白菜、油菜、芹菜、白蘿蔔、西紅柿***，新鮮的水果***櫻桃、獼猴桃、西瓜、聖女果***。適量的補充維生素C，可以幫助調節熬夜時顛倒的生理週期，對抗壓力，使頭腦保持清醒。另外新鮮的蔬果還含有大量的抗氧化劑，同樣可以消除炎症***去火***，通便***去火***，還可以抵抗自由基，利於機體修復。

　　熬夜後要補覺

　　由於時差關係，中國球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在職人士，其中也不乏年齡偏大、患有心腦血管疾病的人，這類球迷如何在看世界盃期間照顧好自己的身體呢?

　　對此，專家說，歐洲盃期間，不少球迷熬夜看球，會打亂平時的生活規律，也會帶來情緒上的波動，這對血壓是有影響的，會增加患心血管疾病的機率。為了避免心血管疾病的發生，球迷們需要注意這幾個方面：首先，熬夜看球后第二天要補覺，對於上班族而言則可以在午飯後打個盹。

　　其次，飲食要清淡一些。要儘量避免油炸、燒烤類食品，因為過多的油膩食物會增加身體負擔，增加心血管疾病發作的機率。

　　還要補充水分。夏天氣溫較高，熬夜看球會增加血液黏稠度，多喝水能夠降低血液濃度，降低心腦血管疾病發作的機率。

　　熬夜的飲食對策

　　既然熬夜最可能會給腦力、腸胃和肝臟帶來不良影響，那麼我們在熬夜看球時的理想加餐應該做到：有助於①緩解大腦疲勞、②肝臟修復、③緩解視力疲勞、④有效抵抗自由基，⑤同時不給腸胃帶來負擔，因此以高蛋白、低脂肪並富含維生素礦物質的清淡好消化的飲食為主，尤其提倡富含維生素B、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、鋅、鎘、鉬、硒及抗氧化物質的飲食。