演講時調整心理的技巧有哪些

　　演講的心理調整，目的是在培養登臺演講必能成功的自信心。以下是小編為大家整理了一些在演講時調整心理的技巧，希望你喜歡。

　　演講時調整心理的技巧

　　調整心理狀態有四個步驟：一要熟悉講稿;二要做好講練工作;三要克服緊張情緒;四要把握好演講的注意事項。

　　一、熟悉講稿

　　並非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什麼，緊張時就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個過程也會平淡無奇，因為演講者根本沒有心力照顧現場。

　　其實，通過認真、反覆的思考去把握演講的內容和講稿的結構，才是最適當有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個問題是中心，演講稿中先說什麼，後說什麼，哪裡詳，哪裡略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設想。比如，現場發生了出乎意料的情況應該怎樣應變，怎樣一上臺就控制場面，吸引聽眾。有經驗的演講者，常常要設計一個或幾個開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認真思考，把演講的準備工作推進了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時候，登臺演講前，常常一個人開聲練講。

　　二、開聲練講

　　講練也應有適當的方式方法。根據個人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨預講，也可以讓幾位朋友或有講演經驗的人當聽眾，請他們幫助你，指導你進行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態勢”，有的人把重點放在培養感情上面……在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還得打一次心理上的攻堅戰：去除登臺前焦慮緊張的情緒。

　　三、克服緊張情緒

　　這種緊張情緒大多數人都會有，而且也是一種正常的反應。但這種壓力如果太強大，如果得不到緩解，勢必嚴重威脅演講的成功。克服這種心理壓力的有效方法如下：

　　1***要有取得成功的強烈慾望，要想到自己肯定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，我們應該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫治”焦慮不安。這類處方中，“慾望”、“信念”、“優勢”這三味“藥”很重要。慾望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的，所用的材料是真實生動的。優勢就是多想想自己獨具的有利因素。

　　2***不要太多關注個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演說家時說：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執地一個勁地讓自己出醜，直至我可以習以為常。”3***藉助鬆弛法。如可以不斷地告訴自己“放鬆，放鬆……”;或者活動活動身子，以釋放體內因緊張而劇增的多餘熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。

　　四、演講注意事項

　　1、千萬不要冷場

　　1***上臺前，千方百計使自己處於放鬆的愉快狀態。比如說開開玩笑，說說笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽一段音樂，看看畫冊，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉移思想上的興奮點，以調節心緒。

　　2***即將登臺，情緒仍要放鬆。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開，憋氣數秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐乾淨，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時，什麼也不去想，儘量讓自己處於無意識狀態。

　　3***運用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經獲得過的成功，想自己的優勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以後，穩住“我比你們強”的心理定勢。在即將上臺時，暫時藐視一下臺下的聽眾，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”，他們才有所收穫。

　　4***步上講臺的那一時刻，切莫期待什麼“轟動效應”。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。

　　5***一開口，語調可以高一些。響亮有力的開場白一出口，既穩住了現場，也穩住了自己。講的時候，要做到“思路先行”，以在登臺前已經“定格”在腦子裡的訊號系統為依據，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當演講進入良性迴圈的運轉系統，演講的成功已見曙光。

　　2、不要說得太過

　　有的人總喜歡好大喜功。舉一個很簡單的例子來說，假定有一位汽車推銷員，他每月銷售業績是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車。如果，事先他已向上司報告說：“這個月由於其他車廠推出新型車，因此預測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實，看起來就不再是一項缺憾而是一項突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個月份車廠推出了新型車，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項事實，就會被認為是一項“失敗”!

　　3、帶上幾個專業詞

　　有時，當我們坐在車上或咖啡廳裡，聽到旁邊有人說外國話或專業名詞時，我們的目光往往會不由自主地去注視他們。這種現象就是記憶心理學上所謂的“凝離效果”。例如：我們若將一個特殊符號放在一大堆數字當中，則這個特別符號…定會特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。

　　當你追求女朋友的時候，如果常在談話中加入一些外語，則對方往往會覺得你有學問。一旦感覺他有學問，對於這個人談話的內容就會格外注意。反過來說，若常用這種方法，則不但凝離效果會越來越淡，並且反倒會使對方感覺談活的人膚淺!如此不但達不到表現自己有學問的目的，反而會讓對方留下壞印象，要適可而止。

　　4、不要輕易否定別人

　　有時我們想否定一件事，往往會由於某些因素，使我們無法很乾脆地否定，因為一不小心就可能又樹立了另一個敵人!此時我們必須找藉口來否定了。但若所找的藉口又與自己有密切的關係時，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他同H-也會感覺到直接被人否定的憤怒。

　　那麼如何才能既不傷害感情又達到否定的目的呢?通常，若要真正地做到兩全其美，是相當困難的。這裡有一個比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說過的話，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話，向對方表達自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式，來表達***暗示***自己目前的心境。這樣一來，對方的感受往往也不會再那麼強烈，而我們想要否定的目的就達到了。

　　5、結尾不要拖拉

　　1***結尾應該簡潔，有話則長，無話則短，切忌畫蛇添足，節外生枝，生怕聽眾聽不明白。

　　2***有的演講者，在結束演講時不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結構的完整性，不考慮演講的後果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽眾摸不著頭腦。

　　3***結尾是為主題服務的，離開了主題結尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設計自認為十分得意的結尾，殊不知這種結尾已遠離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結尾，如果引用得準確，對主題有服務作用，如果引用的名言警句與主題不符，就遊離主題。

　　4***有些演講者在結束演講時喜歡套用例行的客套話，以示自己的謙虛。其實，講得好與壞、優與劣，聽眾心中自有評論，何必再說謙虛的話呢?

　　拓展：如何記住演講稿

　　有些人儘管不乏演講準備的能力，只是苦於記不住自己的講稿內容，認為自己沒有很好的記憶力。那麼，應該如何記憶演講稿的內容呢?

　　1.畫圖記憶

　　畫圖記憶是記憶講稿的一種辦法。圖畫是具體形象化的作品，最便於記憶，尤其是自己畫的圖畫。每次演講稿的內容都可以用圖畫表示，畫好後，排上隊，仔細看看，記住順序。演講時，這些圖畫就會依次清晰地浮現在你的腦海裡了。這個辦法符合記憶特性，而且簡單易學，初學者可以一試。

　　2.意義記憶

　　心理學家認為：思想和言語的表達有不可分隔的聯絡，前者是後者的基礎，而後者是前者的外化形式。一篇好的演講稿，總是有明確的思想內容和鮮明的主題的。因此，記憶演講稿，首先要從意義人手，把握主題和中心思想，找出各部分“意義的據點”，提綱挈領，在此基礎上記憶全篇講稿內容就容易得多了。

　　3.結構記憶

　　演講雖從語言體裁上看具有敘述格調和色彩，但從演講稿上看，它屬議論文範疇。作為議論文，通常離不開提出問題、分析問題、解決問題這三大塊。因此，牢牢把握講稿的章法結構，就可以有效地幫助你記憶。

　　4.情感記憶

　　這個方法就像演員背記臺詞一樣，讓自己在記憶講稿時進入“角色”。心理學家認為：“情感主要是和大腦兩半球的活動聯絡著的。”引起各種情感的條件刺激既有現實的第一訊號，又有現實的第二訊號，即以詞為條件的刺激物。可見，言語是有表情性的。演講稿中，有些內容具有深厚的感情色彩，它能引起演講者的喜怒哀樂、好惡愛憎，使演講時語氣、音量、語速和態度都不同於一般，因此，就很容易記憶。

　　5.機械記憶

　　機械記憶在演講中有些地方是需要的。如一些人名、地名、歷史年代等，就要靠機械記憶。但是機械記憶並非只是死記硬背，它也有靈活辦法可尋。例如用對照法來記憶歷史事件，另外，還可以運用諧聲、會意等手法，縮小記憶物件的資訊量，來達到巧妙記憶的目的。

　　6.連鎖記憶

　　即把要記住的各個事物***詞***用聯想連線起來。聯想越是古怪，記憶就越清楚。

　　一般，每天有四個記憶高潮點，是記憶的最佳時期：一是早晨起床後;二是上午8~10點;三是傍晚6~8點;四是在臨睡前一兩個小時。

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