腰腹減肥瑜伽初級視訊

  一般會建議在晚上或者早上來練瑜伽,現在就跟著小編一起來了解一下腰腹減肥瑜伽視訊吧。

  腰腹減肥瑜伽視訊教程  如何利用瑜伽練腹肌

  1、臥橋式起

  姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處於同一平面。

  要領:用肘部和同側的腳踝做支撐點,儘可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然後慢慢回到起始位置。

  2、仰臥轉體交替起

  姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側。

  要領:在收腹仰臥起的同時轉體,肘部貼近一側的膝部,收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行。

  3、屈膝仰臥起

  姿勢:屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側。

  要領:收腹,抬起上背部,保持5秒鐘。