牛奶什麼時候喝最能減肥

　　什麼時候喝牛奶最好最減肥?下面小編根據這個問題整理了相關的資料，希望你對你有幫助。

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。《美國臨床營養》雜誌網路版曾發表過一項有關於牛奶減肥的研究。為期兩年的研究發現，成年人每天吃或喝大量的奶製品，六個月後減重12磅。牛奶富含蛋白質、維生素D等多種營養物質，並且牛奶容易讓人產生飽腹感，進而減少食量。然而，並非是所有牛奶都能減肥的，建議減肥時要避免高脂牛奶，選擇低脂牛奶。

　　喝牛奶最能減肥的時間：

　　1.早上喝牛奶

　　清早醒來，先喝一杯溫開水，然後再喝一杯牛奶，這樣有助於排出體內毒素，防止水腫。需要注意的時，早上不要空腹喝牛奶。由於水在牛奶中佔較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸。牛奶就白喝了。

　　2.餐前喝牛奶

　　牛奶具有極好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效緩解飢餓，降低食慾，最後攝入的總熱量並不比喝牛奶時更高。如果你打算將牛奶放在餐後喝，千萬不要剛吃完飯就馬上喝，這樣只會增加熱量負擔，並且牛奶營養也無法被吸收。餐後半個小時後喝牛奶才能減肥。

　　3.睡前喝牛奶

　　低脂牛奶熱量低，100克牛奶才54大卡，並不會給人增添熱量負擔。而且睡前喝牛奶能夠讓人產生飽腹感，減少對其他高熱量食物的慾望。除了減肥，睡前喝牛奶還有助睡眠。據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶。

　　減肥睡前喝牛奶還是酸奶好？

　　睡前更適合喝牛奶

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

　　酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，緩解便祕。但是，酸奶含酸，空腹吃會刺激腸胃。因此，酸奶一般是飯後吃。另外，相對牛奶，酸奶因為新增成分較多，熱量也較高。100克牛奶熱量為72卡，而同量的牛奶，熱量才54卡。並且，酸奶相對牛奶較好消化，在第二天醒來後，容易感到飢餓，食慾會增大。

　　綜上，牛奶和酸奶都具有很好的瘦身效果。但相比酸奶，牛奶更適合睡前喝。

　　睡前喝酸奶或牛奶的注意事項

　　不管睡前是喝酸奶還是牛奶，要應該留心。不然，不僅無法實現它們的瘦身效果，還會增加攝入熱量，令你變得更胖。

　　喝牛奶注意事項

　　***1***喝牛奶建議不要放太多的糖，這樣會增加攝入熱量，影響牛奶的瘦身效果。

　　***2***在吃藥之後2個小時之內千萬不要喝牛奶，這樣會讓藥效減弱的，也會對身體產生影響。

　　***3***牛奶不宜冷凍牛奶在零下的溫度中會出現脂肪蛋白分離的情況，導致牛奶呈現水樣，味道也變差了。儲存牛奶，可以放入冰箱中保鮮，但別冷藏。

　　上面小編為大家分享了喝牛奶最能減肥的時間，減肥的朋友要注意喝牛奶的時間了。