精油如何治療失眠

　　論是治療暫時性失眠還是長期失眠，芳香療法的療效都很好。那麼呢?下面小編整理了相關的資料，一起了解吧!

　　一、精油治療失眠的辦法

　　1、精油芳香浴

　　做精油芳香浴是治療失眠的簡單方法。在洗澡水中滴入治療失眠的精油，在睡覺前享受舒適的芳香浴，洗澡水的溫度不宜過高，以免過度興奮無法達到放鬆的效果。對成人來說，洗澡水中加入6滴精油就足夠了。如果使用香蜂草精油或苦橙花精油，只要4滴就夠了，這類精油的用量過高，很容易引起面板過敏。對兒童而言，洗澡水中加入3-4滴精油就足夠了。

　　2、精油薰香

　　比起精油芳香浴，精油薰香更簡單。只要在薰香爐中滴入治療失眠的精油，加熱後，精油瀰漫在空氣中，再通過人體的嗅覺細胞傳送至大腦神經系統。從而讓人產生鎮靜，放鬆。如果沒有薰香爐，那麼可以在棉花球上滴1-2滴精油，放在枕頭邊也能夠起到很好的效果。

　　常用的精油中，薰衣草精油、洋甘菊精油和橙花精油治療失眠的效果都非常好，而且這幾種精油也都能影響心理和情緒，讓人產生平靜、柔順、平衡的感覺，也能鬆弛緊張。任何一種具有鎮定效果的精油都非常有幫助。

　　具有鎮定效果的精油包括：特別適用於外在憂慮引發的失眠症的安息香精油、特別適合憂鬱的失眠患者佛手柑精油、能有效的放鬆情緒的快樂鼠尾草精油，以及檀香精油、杜鬆精油、依蘭精油等。除了這些精油之外，還有許多種其它的精油選擇，可以不斷嘗試、找出最適合自己的精油。

　　使用精油治療失眠方法雖然簡單，但是選擇合適的精油很重要。另外最好不要連續2個星期以上使用同一種精油或同一個精油配方為身體會逐漸習慣這種精油而使精油的效果打折扣。如果睡眠狀況無法在短時間內恢復正常，必須持續使用精油一段時間，最好1-2個星期就更換精油或複方精油的種類，因為身體會逐漸習慣這種精油而使其失效。

　　二、使用精油泡澡的好處有哪些?

　　1、清晨精油泡澡

　　即便身體已經割捨了被窩，但並不意味著睡意沒了，想要快速又不暴力的清醒，清晨精油泡澡絕對算得上是愉快的體驗。你可以選擇類似迷迭香精油，尤加利精油、薄荷精油、茶樹精油等具有提神作用的精油，要注意的是如果天氣逐漸變冷，使用薄荷精油、尤加利精油會令身體變冷，容易引發感冒可以適當做出調整。

　　2、夜晚精油泡澡

　　疲勞一天睡前泡個澡似乎能把煩惱壓力統統甩掉，睡眠質量也會隨之增高。此時你可以選擇薰衣草精油、佛手柑精油、洋甘菊精油、橙花精油、快樂鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依蘭精油、橘精油、檀香精油等具有緩和身心疲勞的精油。

　　3、精油泡澡溫度

　　精油泡澡的水溫也是有講究的，因為身體代謝率達到最高是提問大概在37度左右，這時是身體內消耗脂肪最快的溫度、也不會造成身體因過熱而不適。泡澡溫度保持37℃均衡溫度，可以幫助人體加快迴圈，促進新生代謝。

　　4、水分的補充

　　泡澡時身體必然會大量排汗，雖然有助於熱量的消耗，但是還是建議可以在泡澡的前後，各補充至少500cc的溫水，可以避免脫水的現象。