老人出遊帶哪些零食
眼下正是秋高氣爽的時候，老年朋友也喜歡三五成群的外出郊遊，而遊玩時吃零食是必不缺少的一個專案。下面小編整理了，希望對你有所幫助!
適合老人出遊的零食
1、適合老人出遊吃的水果
1.1、橙子
橙子中豐富的維C有助於逆轉陽光和汙染引起的面板損傷,減少皺紋,提高面板的整體質地。
1.2、梨
梨是秋冬季的時令果,因為梨中的膳食纖維要比其他的水果多很多,所以食用它有助於我們結腸中致癌物質的排出,從而降低我們患上結腸癌的機率。
1.3、蘋果
蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素,能改善神經系統的整體健康狀況。蘋果有助於保護神經細胞免受氧化應激反應,降低了人們患上認知障礙症的風險。
1.4、大棗
棗中豐富的碳水化合物可以在我們飢餓之時補充能量,讓我們保持良好的“戰鬥力”,而其中豐富的膳食纖維能提供飽腹感,幫助緩解飢餓。
2、適合老人出遊吃的糕點
2.1、金橘餅、柿餅
金橘餅和柿餅普通而且價格低廉,但千萬可別小瞧它們,它們具有很棒的醫療輔助作用,非常有利於老年人的身體健康。
2.2、糕餅
選購既容易消化、咀嚼又有香味的糕餅,如巧克力布丁以及市場上適合糖尿病患者的無糖蘇打餅乾等,既方便食用,又能儲存。
2.3、茯苓餅
對於脾胃虛弱、在體內積攢了過多的廢物、以及肥胖來說,茯苓可是個多面手,既可以健壯脾胃控制廢物生成,又可以化解已經生產出來的廢物。
3、適合老人出遊吃的堅果類食品
1、板栗
老年人的各項身體機能都有所下降,而栗子能強脾健胃、活血止血,對腎虛也有良好的功效。
2.、核桃、杏仁、花生
這些堅果中富含不飽和脂肪酸,這對老年人的心臟是非常有益的。
老人吃零食要注意什麼
1、老人怎樣怎樣吃零食才健康
1.1、數量要少
研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八成飽為宜,尤其是晚餐。
1.2、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
1.3、吃時要慢
應細嚼慢嚥以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感,防止進食過多影響身體健康。
1.4、質量要好
老年人體內代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品,這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富容易消化。
2、老人不宜吃哪些零食
2.1、燻烤、油炸的零食
因食品經燻烤、油炸後,極易產生有害的物質,對身體健康有害,嚴重的還會導致中毒或引發癌變。
2.2、冷飲類的零食
因為這類零食太過寒冷,吃了之後會對老人的胃腸道血管產生刺激導致收縮,同時還會影響老人的消化功能,甚至會誘發胃腸炎等疾病,所以為了腸胃健康老人要慎吃冷飲。
2.3、口感雖好但都太油的零食
挑選健康零食重食材,餅乾最好用天然麵粉,花生、堅果類須通過黃麴毒素的檢查,不用反式脂肪酸的油脂,以免心血管的疾病增加。以及儘量減少新增膨鬆劑。
2.4、熱量太高的零食
攝取過多的熱量跟油脂,會造成身體「痰溼夾瘀」的體質。若因食慾控制不佳,吃過多零嘴,所造成的虛胖。臨床上可應用中醫去痰溼、消脂調理,改善虛胖的體質。此外,這類患者還容易造成營養上的不均衡,也容易造成便祕、礦物質的缺乏。
老人出遊要注意什麼
1、老人出遊要注意安全
1.1、出行準備
老年人出遊之前,要先了解當地的天氣情況,根據天氣和溫度準備合適的衣物,還有不論到哪裡旅遊,老年人都應穿柔軟舒適的便鞋或運動鞋。
1.2、防止意外
行動宜謹慎小心,坐車、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、隨行。出遊時,老人應儘量避免走陡峭的小道,不要獨自攀登山林石壁,以免發生意外。
1.3、選擇適宜的旅遊季節
老人出遊最好避開旅遊旺季和黃金週等高峰期,一來可以避免擁擠產生的危險,二來淡季出遊也能節省機票、住宿等開支。而且對老人來說,天氣太冷和太熱也都不宜出遊。
1.4、考量旅遊點的舒適度
老人出遊的目的地除了選擇自己感興趣、沒去過的新鮮地方外,還要考慮到目的地的環境和行程節奏的舒緩程度,旅遊時間最好為一星期。
2、老人出遊要注意防病
2.1、過敏
有過敏史的老年人,要儘量迴避有花之處,也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,以防花粉過敏。
2.2、飲食衛生
出遊時,要適當增加營養。對各地的美味佳餚、風味小吃等應以品嚐為主,一次不宜吃得過多,更不能暴飲暴食,以免引起消化不良等。
2.3、防暈動症
暈車、暈船、暈機是最常見的暈動症,空腹、過飽、疲勞及睡眠不足都是常見的誘因,要注意避免。輕微的暈動症,閉目休息或臥床後即可消除。
2.4、帶上常備用藥
老年慢性病患者,除了帶日常服用的藥物外,還須準備一些特殊的急救用藥。