初級瑜伽瘦肚子視訊

　　瑜伽減肥是很多美眉都喜歡的一種減肥方法，但是有一些美眉對瑜伽還不是很熟悉，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　瑜伽熱身操

　　一、側腰拉伸運動

　　1、鍛鍊方法

　　***1***雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

　　***2***吸氣，雙於舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。

　　***3***呼氣，手臂帶動上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手儘量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺。

　　***4***吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反覆4-6組後會感覺腰部被明顯拉伸。

　　2、鍛鍊次數：反覆做4一6組。

　　二、扭轉運動

　　1、鍛鍊方法

　　***1***雙腳分開略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。

　　***2***吸氣，雙臂抬高與地面平行，目視前方。

　　***3***呼氣，身體帶動雙手向右後方扭轉，扭轉到極限。

　　***4***右手繼續向後拉，左手可以略微彎曲。

　　***5***吸氣，身體回正，呼氣，換另一側做同樣練習。6一8組後，會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。

　　2、鍛鍊次數：反覆做6一8組。

　　三、平衡木偶

　　1、鍛鍊方法

　　***1***將繩索踩於右腳心處，雙手握住繩索兩端。

　　***2***吸氣，站直身體垂直於地面，呼氣，將右腳向外蹬出繩索。

　　***3***吸氣，將腿部逐漸抬高，雙手向內、向上拉回，要感受到腳尖朝上或者朝向自己。

　　***4***呼氣，將右腿蹬住繩索向後、向上抬起，身體要站直，感受到後韌帶和右臀的緊張。反覆4一6組，換另一側做同樣練習4一6組。左右兩側數量一定要一樣，不然就會感覺身體會有輕微的失重感。

　　2、鍛鍊次數：反覆做4一6組。