初級簡單瑜伽瘦肚子動作

　　瑜伽是一項很有意志力的健身運動，許多女生都很喜歡練瑜伽，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　

　　①蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿開啟儘量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液迴圈並鍛鍊盆底肌。

　　②祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　③脊柱後仰式

　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

　　練瑜伽開肩的招式

　　1.穿針式

　　這個脊柱扭轉釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。

　　從四腳板凳式開始，可以先做幾個貓式伸展放鬆脊柱。

　　回到自然脊柱曲度，吸氣，右手向上抬向天空，呼氣，右手穿過左腋窩，右肩膀放在地面，頭可以放在磚塊上或者墊子上。

　　左手臂往頭頂方向延展，或者繞過後背。

　　保持5-10次呼吸，換邊重複。

　　出來時，左手放在眼睛前方地面，推起身體。

　　2.阿那哈他式***融心式***

　　這個體式可以把手臂肱三頭肌放在地面，也可以放在磚塊上，如果打的比較開的話。

　　從四腳板凳式，雙手慢慢往前走，胸腔逐漸放到地面，保持臀部抬高。

　　手臂可以延展，或者雙手合十在頭頂加強拉伸。

　　保持2-3分鐘，然後趴下來，雙手在兩側放鬆或者回到嬰兒式。

　　瑜伽的八支行法

　　為了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。這些功法是：

　　1、持戒***yama*** ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。

　　2、尊行***niyama***：指應遵守的道德準則，包括

　　***1***清淨***對身體和食物的清淨，為“外淨”;對內心汙濁的清淨，為“內淨”***

　　***2***知足***不求自己份外之物***　***3***苦行***忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒***

　　***4***讀誦***學習經典、唸誦聖音——唵“Om”***

　　***5***敬神***敬信自在天大神，為神奉獻一切***等。

　　3、體位***asana***：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

　　4、調息***pranayama***：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。

　　此外，還要注意四件事：

　　***1***“處”，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的範圍;氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。

　　***2***“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

　　***3***“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

　　***4***“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

　　5、攝心***Pratyahar***：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。

　　6、凝神***dharana***：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種物件，如月亮、神像等。

　　7、入定***Dhyan***：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的物件相統一、使主客觀相融合。

　　8、三摩地***samadhi***：就是真正達到了心與其專注的物件冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注物件合一的狀態，即瑜伽的最高境界。