熱量減肥操視訊

　　新手可以通過簡單的健身減肥操***就是那種能夠一直跳跳跳，甚至好幾節課的***入門，提高身體素質。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　基礎減肥操

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

　　3.用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　4.恢復平躺。

　　第二步：側抬腿

　　1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要儘可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

　　第三步：翻轉式

　　1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘;

　　4.恢復原狀後換右邊再做一次。