如何練瑜伽視訊

  瑜珈不只是運動,而是一種生活的態度,身心靈的健康合一、內外皆美才是瑜珈的最高境界,下面是小編為你帶來了如何開始練瑜伽的視訊,一起來看一看吧.

  如何開始練瑜伽的視訊教程

  女性經期減肥的瑜伽動作

  臥束角式

  1.仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。

  2.兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

  坐姿扭轉式

  1.坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面。

  2.吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側3次,共練習3分鐘。

  貓式延展式

  1.基本跪立姿勢,手臂伸直,身體與大腿形成90度角。

  2.吸氣,抬頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”形,做到極限。

  3.呼氣,低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身成“n”形,同樣做到極限。

  4.吸氣,迴歸跪立姿勢,均勻呼吸,放鬆。