簡單瑜伽減肚子招式
瑜伽的種類較多,有阿斯湯嘎瑜伽、艾揚格瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽等等,而且瑜伽的動作難度係數也有區別,那麼,現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。
坐姿山式
坐在腳跟上,保持脊柱端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。
益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側,強壯腰部,放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕鬆感。
鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
魚式
平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相互動握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛鍊目標更為明確。
烏龜式
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝開啟,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌開啟,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
貓伸展式
保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,並且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度係數較小。
如何選購瑜伽用品
1、瑜伽磚
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位裡有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助您伸展盆骨,然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離,迴圈漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。
一般常用的規格是23*15*7.6cm。防滑、防水,環保無毒。柔韌抗裂,輕便耐用。循序漸進地改善身體柔韌性。有助於每個動作都達到要求的精準度。滿足以上要求的就是好的瑜伽磚。
2、練習VCD
VCD就像課本,儘量選用專業有名大師的VCD教程,確保練習規範動作。
3、瑜伽伸展帶
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩,不具彈性,除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外,還可藉由伸展帶僅實地扣住身體,讓二隻手可以空出來,做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時,若加上些許的輔助工具,以及瑜珈老師的指導,便可以更得心應手。
①伸展帶最好選用全棉織帶,具有挺拔、不易皺摺、易洗、快乾等特點,在幹、溼情況下彈性和耐磨性都較好。
②真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm,厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。
③PP線看起來很象棉帶,模起來也是軟軟的,一些商家就用PP線來當作棉帶,魚目混珠。但是它和錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶都是化纖產品,出汗後都容易滑手。
④假的拉伸帶使用PP線,錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶。
⑤用火燒,一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味,變成灰色的粉末。而PP線,錦綸帶等化纖帶,一燒起來就會有一股焦味,而且會變黑點。
簡單的減肥瑜伽動作
簡單瑜伽減肥動作1
趴在床上,雙手伸直撐地,雙膝跪地,注意挺直背部,放鬆雙肩,維持動作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
簡單瑜伽減肥動作2
平躺在床上,向上抬起伸直的雙腿,慢慢向頭部靠去,放在頭頂上方,用額頭頂住雙腿,對腰部的脂肪消耗較大。
簡單瑜伽減肥動作3
雙手抵在腰間,頂住身體,並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放鬆,瘦腰很有效果。
簡單瑜伽減肥動作4
成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
簡單瑜伽減肥動作5
彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重複,3-5次,可以瘦臀部。