睡前輕鬆減肥方法

　　很多美眉白天沒有時間可以減肥，又擔心自己的身材會一直胖下去該怎麼辦呢?不用擔心，今天小編給大家推薦一些睡前減肥的方法，趕緊一起來看下吧。

　　睡前減肥的輕鬆好方法

　　拒絕宵夜

　　晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

　　伸懶腰變瘦

　　在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

　　膝靠胸

　　仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

　　踮腳跟

　　做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

　　扭動脊椎

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

　　貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　減肥的大誤區

　　1、不提前為第二天的運動做準備

　　我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

　　2、睡眠不足

　　鍛鍊固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

　　3、鍛鍊計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛鍊，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裡跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。

　　4、沒有提前熱身

　　由於是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛鍊之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液迴圈使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

　　5、空腹鍛鍊

　　在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛鍊供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可 以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛鍊時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。

　　6、過多纖維類食物的攝入

　　儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

　　7、缺水

　　除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。