陳玉芬瑜伽視訊
瑜伽是一種很好的健身方法,不管是減肥還是增肌,瑜伽都能達到你想要的效果。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 瑜伽初級訓練計劃
1、臥橋式起
姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處於同一平面。
要領:用肘部和同側的腳踝做支撐點,儘可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然後慢慢回到起始位置。
2、仰臥轉體交替起
姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側。
要領:在收腹仰臥起的同時轉體,肘部貼近一側的膝部,收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行。
3、屈膝仰臥起
姿勢:屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側。
要領:收腹,抬起上背部,保持5秒鐘。