從零開始練瑜伽教學視訊
瑜伽是由印度開始流傳起來的運動,練習瑜珈對促進身體健康有很大的幫助,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 初學者的瑜伽動作
姿勢一:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢二:騎馬式***與姿勢四相同***
做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四。
姿勢三:前屈式***手觸腳式******與姿勢三相同***
做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:參閱姿勢三。
姿勢四:展臂式***雙臂向上舉******與姿勢二相同***
做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢五:祈禱式***與姿勢一相同***
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
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