腰腹減肥最好的方法

　　想要擁有小蠻腰嗎?是否對自己的腰部還不是很滿意?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、跳舞最能瘦腰

　　研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的區域性減肥運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。

　　2、多喝水更享瘦

　　每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便祕，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。

　　3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

　　烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之後喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

　　4、堅持瑜伽鍛鍊

　　瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對區域性減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

　　5、早餐喝一杯黑咖啡

　　早上喝黑咖啡有助消水腫，同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便祕會導致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會導致你攝入過多的熱量哦。

　　腰腹減肥最好小妙招

　　1、原地高抬腿***0:00-1:00***

　　A、在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

　　B、為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度。

　　C、左右腿交換，一條腿抬起來，那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地，節奏要快。

　　注意事項：

　　身體直立，重心不前傾也不後傾;

　　總體重心高，有助於更好完成動作;

　　高抬腿運動最忌諱的是彎腰、駝背和後腿彎***後腿就是支撐腿***;

　　抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;

　　鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

　　2、跳躍箭步蹲***1:00-2:00***

　　A、立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。

　　B、運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。

　　注意事項：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。

　　跨距不可太小以免重心不穩，這個動作在於平衡力的掌握，建議平時多做一些平衡性的練習。

　　雙腿間不同的跨距，鍛鍊到的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌。

　　動作不宜太快，這個動作關鍵的是在於節奏的把握，用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發力。

　　隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好。

　　3、橫向兔子跳***2:00-3:00***

　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。***若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm***。

　　3、當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

　　4、普拉提剪刀式的標準練法***3:00-4:00***

　　A、身體仰臥，雙腿伸直併攏。伸長頸部，頭部緊貼墊子。

　　B、拾高單側腿，使兩條腿成90度角。控制好整個軀幹的同時，腳尖朝向天花板儘量上舉。

　　C、另一側腿稍微抬起以保持平衡。換個方向重複剪刀式的動作。

　　5、開合跳***4:00-5:00***

　　A、挺立、雙手放在兩側。

　　B、輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍***動作即可無需拍手***。

　　C、歸位時，雙腳合併，雙手歸回兩側。

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