為什麼霧天忌做運動

　　?霧霾天空氣的汙染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛鍊也容易誘發心腦血管疾病。你知道霧天忌做運動的原因是什麼嗎?下面就是小編給大家整理的霧天忌做運動的原因，希望對你有用!

　　霧是飄浮在地球表面低空中的細小水珠，水珠中溶解了 ,酸、鹽、胺、苯、酚等各種有害物質，同時還黏附一些塵埃和病原微生物等有害 的固體微粒。

　　在霧中做運動，如長跑，會使身體的某些敏感部位接觸這些有窗物質，可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病如果吸入密度大的285 mm霧氣，肺泡內的氣體交換就會受到影響，進而引起人體供氧不足。

　　霧中跑步也會感到胸中憋悶，有壓迫感，容易疲乏，因此，霧天早晨忌做劇烈運動。

　　霧天對人體有四大危害

　　1、引發上呼吸道感染

　　門診上呼吸道感染的患者明顯增多，多以咳嗽、打噴嚏、流鼻涕為主要症狀。這與霧天氣壓低、空氣流通差、可吸入微塵增多有直接關係，這些汙染物會刺激呼吸道，引起支氣管收縮，所以咳嗽、氣喘、過敏性鼻炎等的發生率就增加了。

　　專家提醒：在這種天氣條件下，健康人群也會出現喉嚨不適等現象。所以，應儘量減少戶外活動，家庭和辦公場所要勤開窗通風，經常到空氣比較新鮮的地方換換環境，做到勞逸結合，生活有規律，減少不必要的交際應酬，避免菸酒不良刺激，同時還應多喝水，加快代謝，排出廢物。另外，不要一發生上呼吸道感染就服用抗生素，因為90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素，只要做到對症和抗病毒治療即可。盲目服用抗生素反而會引起過敏反應，出現毒副作用，加重病情。

　　2、誘發哮喘、慢性支氣管炎

　　霧天中的可吸入顆粒、二氧化硫等汙染物是誘發哮喘、慢性支氣管炎的主要因素。這些汙染物刺激哮喘患者的支氣管而引起呼吸道的反應。哮喘患者會出現喘息，慢性支氣管炎患者會出現上呼吸道感染並伴有發熱、吐黃痰等，誘發並加重原有疾病。

　　專家提醒：哮喘患者應儘量避免過敏源的刺激，在霧天裡，空氣中懸浮物很多，患者儘量少出門，減少與過敏源的接觸，外出時要戴上口罩，這是減少呼吸道刺激的最簡便有效的方法。鍛鍊應避開早晚等霧氣較濃的時段，選擇公園、郊外等空氣新鮮的地方。哮喘和慢性支氣管炎病人還可在專業醫師指導下提前用藥，合理治療，有助於預防和減少原有疾病的發生。在飲食方面，宜選用清淡易消化，且富含維生素的食物。多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還有潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎養肺的作用。

　　3、導致心腦血管疾病

　　冬季寒冷多霧，氣壓較低，易出現缺氧、缺血，引起冠狀血管痙攣，從而誘發心腦血管疾病。同時，這樣的慢性病人由於免疫力下降，也往往會罹患肺部感染，肺部感染又加重了心腦血管疾病。

　　專家提醒：霧天心腦血管病人不宜做運動，儘量減少外出，避免活動時增加耗氧量和冷空氣刺激。注意頭部和手、腳的保暖。外出鍛鍊應等到太陽出來、霧氣消散之時，每次活動在45分鐘為宜。飲食應以高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪為主。同時，應在醫生指導下堅持經常性的規範合理用藥。

　　4、引起心理抑鬱

　　霧茫茫的天空，低垂而灰暗，在這種時候，人會變得壓抑、鬱悶，情緒低落，做什麼事情都打不起精神。灰濛濛的天氣會影響人的心理，尤其是一些心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣裡會感覺心情更沉重，精神更緊張，情緒更憂鬱。

　　霧霾天自我保護的方法

　　1、減少出門

　　減少出門是自我保護最有效的辦法。當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，滯後時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，為3.08%。如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少PM2.5做貢獻。

　　2、霧霾天氣少開窗

　　在霧霾天氣，儘量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應儘量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶開啟一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。同時，家中以空調取暖的居民，要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。還可以使用空氣淨化器，市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物為主，對PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。

　　3、外出戴口罩

　　在不得不外出的情況下，注意加強自我保護，選擇合適的防塵口罩。挑選口罩時，儘量選擇材質密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。但佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。

　　4、做好個人衛生

　　外出回來三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在面板上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口是清除附著在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。洗淨雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次，鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。

　　5、飲食清淡多喝水

　　霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　6、適量補充維生素D，調節情緒

　　這個季節霧多、日照少，由於紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，有些人還會產生精神懶散、情緒低落等現象，必要時可補充一些維生素D。心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天氣裡會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。

　　7、少抽菸

　　捲菸、雪茄和菸斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物，菸草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質，會嚴重危害抽菸者本身和吸入“二手菸”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽菸者近幾日不論是外出還是呆在室內，應當儘量少抽菸。