經期為什麼不宜劇烈運動

　　月經雖屬正常的生理現象，但由於經期陰道不斷流血，身體虛弱，便會引起月經病或其它婦科疾病。為什麼經期不宜劇烈運動呢?接下來就和小編一起去看看吧。

　　經期不宜劇烈運動的原因：

　　干擾正常經期。以生理機制角度來講，劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。因此，經期需避免劇烈運動，尤其是競爭激烈的比賽，不僅處於高強度運動量的考量，此外，高度的精神緊張也會導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　致使子宮脫垂。經期劇烈運動引發子宮下垂主要需警惕高強度負重力量練習。特別是超負荷舉重運動可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。因此不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，也不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動。

　　引發卵巢破裂。經期劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可能引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。

　　造成卵巢囊腫。女性在經期如果做劇烈運動還有可能導致經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　女性經期運動“忌”和“宜”：

　　1.忌游泳 宜瑜伽

　　2.忌參加比賽 宜慢跑

　　3.忌運動時間過長 宜運動量小的球類

　　4.忌運動專案劇烈 宜進行健身操

　　5.忌雨天運動 宜運動至微汗為止

　　6.忌運動時席地而坐 宜運動時下半身保暖

　　7.忌運動後冷水洗頭、洗澡、洗腳 宜運動後睡眠充足

　　經期的禁忌

　　1.情緒不可激動：生理期來時應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇到不如意的事不要激動，保持穩定的情緒是極為重要的。如果那時情緒激動，抑鬱或憤怒常使人氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。

　　2.不要太勞累：生理期要注意合理安排休息時間，避免劇烈運動與體力活勞動，最好能做到勞逸結合。經期繁勞過力，會導致經期延長或月經過多;反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經、長肌瘤等症。

　　3.忌喝綠茶或濃茶：生理期應適當多飲紅糖開水或是白開水，不宜飲綠茶或濃茶。因為綠茶或濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，生理期最好也不飲酒、吸菸、吃刺激性強的食物。

　　4.適當飲食條理：因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點內臟、雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等熱性食品。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、月經過多等;過食寒涼生冷食物，可致痛經、閉經、白帶等病症。

　　5.不可性生活：生理期應禁止性生活，因為月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官感染髮炎，可能使經血量增多或經期延長。

　　6.絕不可受寒涼：生理期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮溼、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經失調。

　　7.請不要坐浴：有些人平時喜歡坐浴，但在生理期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使汙染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。這時是可以使用淋浴的方式來洗澡。

　　8.不要穿牛仔褲或緊身褲：如果生理期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，或者是牛仔褲等，會使區域性毛細血管受壓，從而影響血液迴圈，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發泌尿生殖系統感染等疾病。

　　9.避開X光檢查：育齡女性在月經前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎髮育不良，造成胎兒出生後先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。