夏季排毒減肥的飲食食譜

　　如果你因為天氣炎熱而放棄減肥的話，夏季是減肥的最佳季節，還不趕緊趁著新陳代謝快趕緊減肥，合理的飲食方式可以促進減肥效果，那麼，下面我們一起了解下排毒減肥食譜吧。

　　夏季排毒減肥食譜

　　1、何首烏山楂煲

　　原材料：何首烏30g，蓮子300g，山楂50g。

　　調味料：冰糖適量。

　　做法：1、將何首烏、山楂、蓮子分別清洗乾淨，將山楂對半切去籽。2、在砂鍋內放適量的清水、何首烏、山楂、蓮子和冰糖，然後用旺火煮沸，撈掉浮漂，然後改成小火慢燉2小時，等到蓮子熟透即可。

　　功效：消食。

　　2、羅漢白果煲

　　原材料：去芯白果200g，羅漢果3顆，紅櫻桃和綠櫻桃各10g。

　　調味料：水澱粉和冰糖各適量。

　　做法：1、將羅漢果掰開，去掉裡面的國人，然後用開水泡30分鐘後，倒出泡好的羅漢果汁備用。2、將櫻桃清洗乾淨，白果放入清水裡煮20分鐘左右。3、在鍋中倒入羅漢果泡成的汁、白果、冰糖然後用大火煮沸，加入水澱粉勾芡，然後加入紅、綠櫻桃即可。

　　3、山楂雪梨羹

　　原材料：山楂500g，雪梨200g，蓮藕200g。

　　調味料：冰糖適量。

　　做法：1、將山楂清洗乾淨，然後切成兩半去掉裡面的籽，然後放入清水鍋中煮20分鐘左右，攪拌成泥。2、將雪梨、蓮藕清洗乾淨，切成薄薄的片狀。3、在沙鍋內放入山楂做成的泥漿、清水、梨片、藕片和冰糖，然後用大火煮沸後改成小火慢燉，約30分鐘後即可出鍋。

　　1、設定一個現實的減肥目標

　　大多數的減肥專家都建議，每週減少2英鎊的體重是最理想又不會反彈的減重速度。如果，你還是要執意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點瘦下來而過度節食，那你只能一直在反反覆覆地減肥過程中度過。

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　　2、“跟蹤”你的飲食情況

　　研究表明，跟蹤自己的飲食情況的人會比那些隨意進食的人減少的體重多達兩倍之多。把你每天的飲食情況都寫下來，然後寫下來再吃，這樣你不但可以分析自己的飲食是否合理，也可以仔細再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦!

　　3、要懂得激勵自己

　　不要一味地追求減肥，然後就忘記了在這個瘦身的過程中愛護自己，鼓勵自己。在自己達到小小的目標的時候，不妨給自己一些小獎勵，這樣也是能幫助你堅持減肥計劃的好方法哦!

　　每天都要活躍起來

　　在瘦身這一週必須每天都要讓自己動起來，沒有必要每天都去健身房，只要改變平常的一些小習慣即可，不要懶散在沙發上，飯後要散步，每天計劃完成一些運動，紅魔減肥晶也是很好的選擇。

　　寫下每日攝入的熱量

　　在你減肥的期間，千萬不要低估每天攝入放入熱量，要把每天的吃的東西都記錄下來，手機上寫個備忘錄，這樣可以控制你的飲食，制定每日的瘦身計劃。

　　堅持低熱量的瘦身

　　計劃你如何攝取了比實際所需更多的熱量，要計劃每天的飲食，選擇一些有營養並且健康的食物，成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那麼你每天需要的卡路里是1500，少於這個卡路里的攝入，你就會瘦。