如何有效保養好自己的大腦

　　大腦控制著我們的一言一行，我們需要對其進行保護。下面就讓小編告訴你，一起來看看吧!

　　有效保養好自己大腦的方法

　　1.大腦得用，不用則廢。一個人如果生理、心智、社會交往都很活躍，大腦功能也會相應較強。連詞遊戲、閱讀、散步、交談都會對大腦有益。

　　2.養成良好的生活習慣，做到起居有常。要有合理的安排並形成習慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩定的規律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會因之而處於最佳的生理狀態。

　　3.進行必要的體育鍛煉。適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經得到鬆弛，還能改善機體的血液迴圈，使大腦得到充足的血液和氧氣供應。

　　4.合理地分配和使用腦力，適時調節。當處於積極的思維活動時，大腦相應區域的神經細胞就處於興奮狀態，如果思維活動時間過長，則又會轉入抑制狀態，思維也變得遲鈍，效率低下。故在工作一段時間後要稍事休息，也可適當進行一些娛樂或體育活動。

　　5.接觸更多的新事物。這會給大腦帶來更豐富的資訊，更多的“新”的刺激。

　　如何保養好大腦

　　研究表明，簡單和有效的生活方式的選擇，是完全有可能使我們每一個人的大腦多好用好多年。

　　身體和大腦的運動都是有助於照顧你大腦的第一個因素。

　　簡單來說，定期的體育鍛煉是一項絕對的要求，它除了給你一個健康的身體，還有一個健康的大腦。體育鍛煉應包括有氧運動和力量訓練。除此之外，運動的定義應該擴大到包括心理的鍛鍊。隨著我們年齡的增長，我們需要繼續使用身體和大腦以防止他們的退化。

　　吃得好有助於支援一個健康的大腦。

　　最新的研究揭示改為以植物為基礎的地中海飲食，稱為“MIND”飲食，可以預防認知能力下降。相反，不健康飲食方式將會隨著年齡的增長給你帶來越來越多的記憶方面的問題。

　　壓力管理也是極為重要的。

　　大量研究表明，我們抓狂的，緊張的生活方式會對大腦中的重要區域造成損害，此區域的損害會導致阿爾茨海默病。雖然每個個體的壓力管理方法可能都不同，現在研究已經證明了各種身心醫療技術，如瑜伽、冥想和太極會對大腦健康創造奇蹟般的效果。事實上，這肯定是在預防研究領域一個不斷延伸的話題。

　　最後，精神健康也可能有助於大腦健康，它已被證實可有效地防禦輕度認知功能障礙***MCI*** 甚至阿爾茨海默病。

　　精神健康是心理幸福等特質的組合，例如：滿意知足、社會化、有生命的目標和使命感，包括服務於他人和不斷尋求內心的平靜。精神健康直接有助於你隨著年齡的增長保持高水平的心理功能的能力。

　　保養好大腦的方法

　　1.閉眼吃飯

　　為了有意識地用腦，你可以阻斷一些資訊，比如視覺資訊。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

　　2.吃富含卵磷脂的食物

　　乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

　　3.用手指分辨硬幣

　　隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

　　4.關掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

　　5.捏住鼻子喝咖啡或茶

　　咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

　　但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴裡的東西，這樣一來它就得到鍛鍊了。