吃啥能夠提高記憶力

  記憶,就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。接下來就是小編給大家分享的吃什麼能提高記憶力,希望對大家有幫助。

  吃什麼能提高記憶力

  吃什麼能提升記憶力?一、魚

  腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構成,其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分,對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要,可增強大腦智力、記憶力與專注力。

  深海魚雖營養豐富,也能增強記憶力,但因位居食物鏈上層,體內累積過多重金屬,不宜食用過量。所以,任何食物要講究度。

  吃什麼能提升記憶力?二、核桃

  眾所周知,核桃對心臟健康有積極的影響,另外,核桃還可以幫助改善記憶。對將其作為零食,或者新增到燕麥片、水果沙拉中,不但美味可口,又可以滿足飢餓感,提高記憶力。

  吃什麼能提升記憶力?三、燕麥

  燕麥向來被營養學界稱為“大腦的糧食”,除了是低GI升糖指數食物,食用後血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強記憶力,缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。

  吃什麼能提升記憶力?四、香蕉

  腦細胞的熱量來源與其他細胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量,協助蛋白質代謝,維持腦細胞正常功能運作。

  所以,上班族可以在辦公室裡備上一根香蕉,沒事吃一根不僅提神還解便祕哦!

  吃什麼能提升記憶力?五、蕃薯

  蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿蔔素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出,β-胡蘿蔔素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

  吃什麼能提升記憶力?六、牛奶

  從小爸媽就叫我們每天早餐都要喝牛奶,其實不僅小時候,成年人也該每天養成喝牛奶的習慣。牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣,都是大腦的重要營養來源。蛋白質是人體構成的原料,也是製造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一,能幫助腦部發展;鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。

  提高記憶力的方法

  1、注意集中

  記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

  2、興趣濃厚

  如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。

  3、理解記憶

  理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。

  4、過度學習

  即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度

  5、及時複習

  遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

  6、經常回憶

  學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。

  如何增強記憶力

  最新的科學研究表明,人是通過海馬體來記憶的,通過有針對的訓練可以促進海馬體的活性,就可以從根本上增強記憶力

  一、喚醒身體

  1、吃飯的時候閉上眼睛練習大腦對嗅覺感應能力

  2、用手指分辨硬幣或是麻將主要練習觸覺

  3、戴著耳機上下樓梯

  4、大聲朗讀,與瘋狂英語的做法類似

  二、進行腦刺激

  1、下館子吃飯時點沒吃過的菜

  2、散步、逛街的時候專門繞遠路行走在空閒時間允許的情況下,記著不要去偏僻的地方,畢竟安全還是第一位的

  3、用左手端茶杯

  4、保證每天睡眠不低於6個小時睡覺時間不能晚於23點,這是有科學依據的,考慮到身體機能、器官排等原因

  三、積極鍛練左右腦

  1、給自己安排時間做個短途旅遊

  2、不是重要的事情,如買衣服、鞋子等,交由直覺來決定

  3、沒事練習一下一隻手畫圈,一隻手畫方塊,待到熟練的時候可以給自己增加些難度,比如一隻手畫方塊,一隻手畫橢圓或是五角星等。

  四、補充大腦營養

  1、適當吃些甜食

  2、早餐必須要吃,決不能餓肚子

  3、吃飯的時候多咀嚼

  五、運動對大腦的促進作用

  1、每天慢跑20~30分鐘

  2、學會3~5個手指類的硬幣魔術,如果覺得難可以學習一下手指方面的運動,主要是練習手指靈活性