提高記憶力要怎麼做

  提高記憶力其實就是要儘量避免和克服遺忘,掌握到適合自己的方法,就能改善和提高記憶力。 這次小編為大家帶來了關於的的內容,下面是小編為你們整理的內容,希望你們喜歡。

 

  提高記憶力的小辦法

 

  會導致記憶力下降的行為習慣

 

  1、吃太多垃圾食品

 

  快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸,在人體內形成壞東西自由基,而且油炸食品中由於油的質量無法保證,在反覆加溫過程中會出現脂質過氧化。過氧化的脂質和自由基是促使神經元細胞老化的元凶,爆米花、洋快餐、炸薯條等都是典型的減智食品,儘量少吃。

 

  同時,還要避免暴飲暴食。專家聲稱,在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品後,老鼠腦中的“海馬區”大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域會發生髮炎現象,而因為海馬區的發炎,老鼠會忘掉他們走過的路和方向。可見,暴飲暴食,也是導致記憶力下降的元凶。

 

  2、長期處於精神壓力、神經緊繃的狀態

 

  當我們太過擔心或專注某件事例如面試或考試時,我們經常會出現“記憶短路”的情況,忘記自己早已準備好的話語、孤寡爛熟的知識點。

 

  3、長期吸菸、過度飲酒

 

  我們都知道吸菸容易誘發肺癌,而喝酒則傷肝。事實上,吸菸、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸菸的人,其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得更加明顯。有研究證明吸菸是老年人患痴呆症的風險因素之一,這是因為吸菸會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現,進而大腦血液迴圈受阻,誘發痴呆症。

 

  經過長時間的研究顯示,經常酗酒的人比起適當飲酒的人,會早六年的時間出現記憶力衰竭的現象。並且,不管時間長短,只要酗酒,都會促使你的記憶力下降。若明顯感覺到記憶力衰退時,很可能是慢性酒精中毒的前兆。

 

  4、長期使用依賴電子產品

 

  隨著科技的發達,日常生活中可以接觸到的電子產品越來越多,比如電視、電腦、手機等。現在的年輕人,上班對著電腦,下班拿著手機不放。美國科學家測試發現,當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時,他們的短時記憶下降了。前蘇聯的測試表明,低頻電磁場可引起多動症和干擾睡眠習慣,損害記憶和邏輯思維。這些電子產品所發出的輻射會產生電子煙霧,可影響記憶,導致學習能力喪失、大腦和行為混亂。

 

  而且,一遇到問題,不經過思考,直接在網上找答案,長此以往腦力也會逐漸下降。小明平時學習很好,可是隻要一考試就出各種問題。為什麼?因為私下他有很多獲取資料、答案的方法,可考試的時候他能依靠的只有自己的大腦

 

  5、熬夜學習、工作、娛樂,長時間的睡眠不足

 

  大量研究證實,缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低。這很可能與缺乏睡眠後,大腦前額葉皮層活動降低有關。

 

  由於平日睡眠不足,大多數年輕人一到週末或者節假日就喜歡睡懶覺,希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,時間久了會導致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂身體的生物節律,使人懶散,產生惰性。所以,即使是休息天也不宜睡懶覺,應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排學習工作,逐步改掉睡眠不足的習慣。

 

  6、過度“宅”在家中

 

  現在的“宅男”、“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家裡,把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎麼動腦的事情上。然而,思考是鍛鍊大腦的最佳方法,不願動腦只會加快大腦的退化,降低記憶力。

 

  而且,愛宅的人大多都不喜歡動,平日也很少進行運動鍛鍊。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子,促進大腦神經元的生長。

 

  7、輕視早餐

 

  早上趕著上課、上班,就不吃早餐或者隨便對付一下,這不是一個好習慣。早餐是大腦活動的能量源泉,不吃早餐,體內無法供應足夠的血糖,會感到疲勞、精神無法集中、反應遲鈍。大腦的營養長期供應不足,自然會對大腦有害。此外,早餐也要營養搭配得當,其質量與思維能力也有密切聯絡。

 

  提高記憶力的小建議

 

  一、經常玩玩拼圖等智力遊戲,並且儘可能地讓大腦接受新鮮刺激的事物

 

  通過玩拼圖等智力遊戲,可以讓大腦更加靈活,從而提高記憶力的敏銳度。研究表明,新奇的、刺激的環境能改善腦細胞的狀態,提高腦細胞之間的連線強度,阻止大腦因衰老而衰退,提高記憶力。去新地方旅遊,做沒做過的事情,學新的運動,或培養新的興趣愛好都能提高記憶力。因此擠出一點時間,去博物館或別的地方看看吧。研究顯示,當人體腦波處於α腦波時,注意力最集中,記憶力最好。精英特快速閱讀記憶訓練影響人類腦波的各種因素,研發出快速閱讀訓練和記憶力訓練的兩大系統,通過利用思維導圖、奇象順序記憶的訓練來改善記憶力差,在這方面有著非常好的效果。

 

  二、多與人交談,善於解決問題

 

  當你和同學在一起散步或閒聊時,可以就學習中的疑難問題作為交談的話題,你一言,我一語,或許就能把疑難問題解決了。這種活動,不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題,培養濃厚的學習興趣,還能提高口頭表達能力,增進同學之間的友誼。通過交談,會使自己尚未紮根的記憶和沒有自信的記憶,變成確定實在的記憶,牢牢地印在腦海裡。

 

  三、在記憶時,要做到眼、耳、口、手、腦配合使用,比使用單一人體器官效率高得多

 

  俗話說,眾人划槳開大船,記憶也一樣,全身心地記憶效果肯定要比單純地用腦記憶快很多。這其中的“手”,就是要求多動筆,因為“好記性不如爛筆頭”,手腦並用,學思結合,養成“不動筆墨不讀書”的好習慣,這比單純地口讀目記效果要好得多。