遠離生活壓力的方法

　　壓力是人人都會有的事情，學生在面對學習的時候也會存在壓力，那麼，怎麼樣處理這些壓力呢?今天，小編為你帶來了。

　　遠離生活壓力的技巧

　　1.和朋友一起說說笑笑

　　對女人來說，經常和朋友在一起談笑風生是有助於精神健康的。研究證實，大笑可以降低體內的皮質醇水平，從而趕走焦慮。

　　2.心態樂觀

　　樂觀的心態會讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。

　　3.重視睡眠

　　據“哈佛女性健康觀察”月報報道，缺覺會讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。

　　4.培養愛好

　　培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養生物學家肖恩-塔爾伯特表示，業餘愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之餘能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。

　　5.自我催眠

　　“深呼吸，想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離。回憶你上次開懷大笑的情景，或者你被人愛戀和欣賞時的體驗。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

　　6.瞭解壓力

　　控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它。“不滿”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個字眼，每個都代表著一種不同的壓力。因此，瞭解產生壓力的來源，才能有的放矢地控制它。

　　7.做事有條理

　　多數人可能意識不到亂糟糟的環境會製造焦慮情緒，***比如在一間亂糟糟的房間裡找一把鑰匙或一樣放迷手的東西***，或者耗費錢財***老忘記付賬單，不得不交滯納金***，或者讓大腦一片混亂***坐在一間擁擠雜亂的房間裡還沒開始工作，腦子就成一鍋粥了***。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用於工作之類的事情。

　　8.健身

　　最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運動時大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質β-內啡肽。二，運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。

　　9.學會說不

　　過滿的工作安排也會帶來壓力，當你感覺似乎總有數不清的任務在蠶食你那僅有的一點點空隙時間，如果你不學會拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。

　　10.及時排遣壓力

　　聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個盹，採用哪種方式減壓並不是最重要的，重要的是在什麼時間。一定要在壓力到達高峰的時候及時調整自己，什麼時候有壓力，減壓活動就要及時跟上。

　　趕走壓力的小妙招

　　1.冥想

　　每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 ***大聲念出來或心中默唸***，如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

　　2.深呼吸

　　工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說。

　　3.專注於你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

　　4.笑出聲來

　　笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆，充滿活力。

　　5.聽舒緩音樂

　　研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“建立一個自然聲音***海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等***的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

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