防止乳房下垂的鍛鍊方法

　　如果發生乳房下垂，那胸部再大也會顯得不夠完美，那麼，有什麼方法防止乳房下垂嗎?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　一、胸部縮水回覆式

　　第一步、身體平臥在地面上，將雙臂放到臉前，托住下巴。

　　第二步、彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

　　第三步、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回覆最初姿勢，反覆3次。

　　作用：通過胸部縮水回覆式這個小動作可使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊，能讓胸部線條更流暢、飽滿。

　　二、胸部下垂阻擊式

　　第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。

　　第二步、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　第三步、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　作用：這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。

　　三、胸部外擴收攏式

　　第一步、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　第二步、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

　　第三步、保持第二步的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。

　　二

　　NO.1 趴一下

　　動作介紹：

　　膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個趴跪的動作。手指稍微向內側，呈“八”字形。

　　提示：

　　比起平常雙手撐地趴跪的動作，做這個動作時，注意兩手開啟的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。

　　NO.2 呼一下

　　動作介紹：

　　一邊呼氣，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外開啟。

　　提示：

　　注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當習慣了這個動作之後，保持住這樣的姿勢2～3秒鐘，這樣能提高動作的刺激效果。

　　NO.3 吸一下

　　動作過程：

　　一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個動作重複10次。如果認為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然後慢慢增加動作次數。

　　提示：

　　兩手撐地俯臥的動作對於瘦手臂也是有幫助的，做這組動作時要把注意力集中在胸部。兩手之間開啟的幅度越大，加之於前胸的壓力就越大。如果兩手開啟的幅度小的話，就無法起到鍛鍊胸部肌肉的作用，反而是運動了你的雙臂了。因此為了要鍛鍊胸部肌肉，兩手開啟的幅度要大些。