平板支撐怎麼練才能瘦肚子

　　經常練習平板支撐可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。做的時候一定要注意，保持臀部與肩部平行，這樣減肚子效果會比較明顯。下面是小編分享的平板支撐減肚子的動作，一起來看看吧。

　　平板支撐減肚子的動作

　　俯臥平板支撐

　　Step1準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

　　Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

　　Step3你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

　　Step4伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉群。

　　Step5保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止***或是感覺到身體微微出汗為止***。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

　　側平板支撐

　　Step1側躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，雙手自然貼放身側。

　　Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：

　　1.你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。

　　2.你的右手臂應該放在右身側。

　　3.你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

　　Step3收緊腹部和臀部並抬起軀幹。

　　Step4如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。

　　平板支撐的作用

　　1、治療頸椎病

　　這項運動需要做到頸部伸直，前傾。必然會鍛鍊頸部肌肉，這樣對於治療頸椎病也有一定的幫助。

　　2、減少背部受傷。

　　平板運動，需要做到背部保持協調，讓肌肉保持在一塊平板上，有利於增強背部肌肉，減少背部受傷。

　　3、瘦身

　　平板支撐主要訓練的是核心肌群，而核心機群主要是分佈在腹部前後。換言之，平板支撐對腹部的瘦身具有明顯的作用。

　　4、塑造完美線條

　　這項運動由於需要做到踝部、胯部、肩部、和頭部保持在同一平面。長時間訓練，會讓這些肌肉群保持在一定平面，最終塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美線條。

　　5、讓肩胛骨保持平衡

　　運動的基本動作要領中有一點就是要求雙肘彎曲支撐在地面上，這會我讓我們的肩胛骨保持平衡。

　　平板支撐動作要領

　　1、肘關節和肩關節與身體保持直

　　角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

　　若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力***控制住***，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部***因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線***。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

　　2、平板支撐鍛鍊效果

　　鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

　　這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。