有什麼降血壓的方法
降血壓的最好的方法是什麼?有專家建議說降壓的最好方法是運動和控制飲食。為什麼說降壓的最好方法是運動和控制飲食呢?今天,小編為你帶來了降血壓的方法。
降血壓的方法
一、高血壓與控制飲食
說起高血壓,很多年輕人尤其是兒童會慶幸“跟我沒聯絡”。然而,隨著人們生活水平的進步以及飲食結構的改變,我國兒童肥胖的發生率上升至7%左右,體重與血壓有直接聯絡,肥胖者高血壓病發作率比正常者體重高3倍以上。我國高血壓病正趨向年輕化進展。預防及治療高血壓病首先應減肥。
俗話說,病從口入。減肥就是要控制飲食、調整飲食結構。肥胖兒童逐日攝入的熱量不超過1300千卡,提倡食用富含膳食纖維的食品及粗糧等低熱量的食品,多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體滋長髮育所需的氨基酸,限制脂肪的攝入,少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。伴隨,要儘量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等醃製品,由於鈉鹽攝入增加2倍,高血壓病的發作率亦增加2倍。
二、高血壓與運動
多運動有利於降血壓。運動有利於多餘熱量的消耗,使新陳代謝良性迴圈。注意從小的運動量開始,逐漸增加,對於適合自己的運動要長期堅持下去,年齡較大者選擇低強度的運動專案,如太極拳、健身操、散步15分鐘或1小時、緩慢遊泳、慢跑等。
儘量少吸菸。吸菸被證實是腦卒中、冠心病的最重要的危險起因之一。吸菸咳促使腎上腺素增加,動脈硬化,心跳加快,血壓升高,而且尼古丁影響降壓藥的療效。
高血壓是一種需要終生治療的疾病,做到運動和節食,加之始終保持一個良好的心理狀態,勞逸結合、心情放鬆,降血壓就會事半功倍。
快速降血壓的小妙招
1.吃富含鉀的食物:富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。
2.注意食物標籤中鈉的含量:有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在於加工食品中。
3.快走:研究發現,那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
4.多吃黑巧克力:黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現,每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
5.喝酒但不要喝太多:研究發現,輕度喝酒的人***對於女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒***的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現,輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
6.喝低咖啡因的咖啡:咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候,心臟就會吸入更多的血,從而增加血壓。
7.用音樂放鬆:研究發現,合適的音樂旋律,如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
8.多喝茶:研究發現,木槿茶可以有效降低血壓,這是由於木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
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