不吃藥降血壓的方法有哪些
高血壓有哪些非藥物療法呢?接下來小編為大家解答吧。
> ***1***控制體重：減輕體重可使血壓下降，這是由於限制了熱量，並減少了食鹽的攝取量所致。和限鹽無關的減重，也可使血壓下降。所以，對於肥胖的高血壓病人，必須認真減肥。美國一項全國性調查顯示，超重者努力減肥，這是降壓的最佳方法。日本的研究資料也認為，肥胖是高血壓的主要致病因素，80％的高血壓患者通過減肥，可以使血壓下降。我國醫學家指出，無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸、膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。減肥使血壓降低的機制，可能與胰島素減少、交感神經的抑制和腎素—醛固酮的抑制等有關。
***2***適當運動：研究證實，對於輕度和中度高血壓病人，運動療法幾乎都有效。如體操、快走、慢跑、太極拳等活動，對高血壓病人是有益的。美國哈佛大學的一項研究成果表明，每日至少3次，每次20分鐘做體操或運動，能改善血壓情況。我國學者提倡，中老年人患者進行氣功及太極拳鍛鍊，並注意心靜、體鬆、氣和，持之以恆，有助高血壓康復。但必須指出，高血壓病人實施運動療法前，應該詳細檢查有無心血管方面的異常感覺和症狀。每月最少測量血壓一次。同時應避免參加競爭性或劇烈性質的運動專案。
***3***限制食鹽：據調查：凡每日攝入食鹽20克以上的人群，高血壓的患病率達30％，我國東北、華北地區高血壓的發病率明顯高於南方，與這些地區的人群普遍口味較重有關。據報道，我國西藏拉薩地區的藏族高血壓的發病率居全國之首，達17％，這是由於人們常年累月喝鹽茶，食鹽攝入量較多的緣故。臨床也發現，對部分原發性高血壓病人限制食鹽後，血壓就易於降低。Ｉ期高血壓病人，即使每天只減少數克食鹽，也能看到降壓效果。正常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅為0.5克，但實際膳食中含鹽量高達10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜，太低了患者很難接受。
***4***適當補鉀：目前研究認為鉀、鎂對心血管有保護作用，有人報告每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg。另有人在動物實驗中發現，增加鉀的攝入量即使不顯示降低血壓的作用，亦可預防腦卒中、心室肥大、腎功能低下的發生，降低由高血壓合併症所致的死亡率，故高血壓患者應適當補鉀、鎂。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當多吃一些。富含鎂的食物有：魚、瘦肉、海藻、綠葉蔬菜、豌豆、奶製品、核桃及多種水果。
***5***戒菸限酒：吸菸百害而無一利，可以誘發血管痙攣，加重高血壓和冠心病病情，增加患肺癌的風險，因而必須戒除。飲酒可通過兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，使血壓升高。同時經常飲酒也影響藥物治療的效果，使血壓不易控制，因此，高血壓病人應限制飲酒，最好將飲酒量限制在每日25克以下***1兩白酒***，或最好不飲酒，低酒精類的啤酒也應控制。另外咖啡中的咖啡因也可使血壓上升。所以高血壓病人應儘量避免或限制這些嗜好品。
***6***適量補鈣：研究顯示，高血壓患者普遍鈣攝入量較少，適量補鈣或增加硬水和牛奶的飲用量，可使血壓不同程度地降低。
***7***保持情緒樂觀：現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高，因此，高血壓病人要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，儘量避免生活不規律、精神緊張、熬夜等情況，這些都有利於維持高階神經中樞的正常功能，對降低血壓有益。
高血壓不是一成不變的
一天中，高血壓有兩個峰值，分別是早上6~10點和下午的16~18點，在這兩個時間段內，血壓會明顯升高。因此，高血壓患者在這兩個時間段內要特別注意。
不吃藥，有什麼辦法能穩定血壓？
眾所周知，高血壓患者是要終身服藥的，但除了服藥，配合茶飲來降壓，對於提高和鞏固藥物療效均有裨益。下面為大家介紹高血炎患者飲用的茶飲。
1、菊花山楂茶
菊花、茶葉各10克，山楂30克。用沸水衝沏，代茶。每日1劑，常飲。能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用於高血壓、冠心病及高脂血症。
2、二子茶
決明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。將決明子略炒香後搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺中，衝入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用，每天1劑。有益肝滋腎、明目通便的功效，適宜於高血壓引起的頭暈目眩、雙目乾澀、視物模糊、大便乾結等症狀。
3、決明羅布麻茶
決明子12克，靜東堂羅布麻10克。以沸水沖泡15分鐘後即可飲用。每日1劑，不拘時代茶頻飲。功能清熱平肝，適用於高血壓病伴頭暈目眩、煩躁不安，屬肝陽上亢型別者。
***2***適當運動：研究證實，對於輕度和中度高血壓病人，運動療法幾乎都有效。如體操、快走、慢跑、太極拳等活動，對高血壓病人是有益的。美國哈佛大學的一項研究成果表明，每日至少3次，每次20分鐘做體操或運動，能改善血壓情況。我國學者提倡，中老年人患者進行氣功及太極拳鍛鍊，並注意心靜、體鬆、氣和，持之以恆，有助高血壓康復。但必須指出，高血壓病人實施運動療法前，應該詳細檢查有無心血管方面的異常感覺和症狀。每月最少測量血壓一次。同時應避免參加競爭性或劇烈性質的運動專案。
***3***限制食鹽：據調查：凡每日攝入食鹽20克以上的人群，高血壓的患病率達30％，我國東北、華北地區高血壓的發病率明顯高於南方，與這些地區的人群普遍口味較重有關。據報道，我國西藏拉薩地區的藏族高血壓的發病率居全國之首，達17％，這是由於人們常年累月喝鹽茶，食鹽攝入量較多的緣故。臨床也發現，對部分原發性高血壓病人限制食鹽後，血壓就易於降低。Ｉ期高血壓病人，即使每天只減少數克食鹽，也能看到降壓效果。正常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅為0.5克，但實際膳食中含鹽量高達10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜，太低了患者很難接受。
***4***適當補鉀：目前研究認為鉀、鎂對心血管有保護作用，有人報告每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg。另有人在動物實驗中發現，增加鉀的攝入量即使不顯示降低血壓的作用，亦可預防腦卒中、心室肥大、腎功能低下的發生，降低由高血壓合併症所致的死亡率，故高血壓患者應適當補鉀、鎂。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當多吃一些。富含鎂的食物有：魚、瘦肉、海藻、綠葉蔬菜、豌豆、奶製品、核桃及多種水果。
***5***戒菸限酒：吸菸百害而無一利，可以誘發血管痙攣，加重高血壓和冠心病病情，增加患肺癌的風險，因而必須戒除。飲酒可通過兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，使血壓升高。同時經常飲酒也影響藥物治療的效果，使血壓不易控制，因此，高血壓病人應限制飲酒，最好將飲酒量限制在每日25克以下***1兩白酒***，或最好不飲酒，低酒精類的啤酒也應控制。另外咖啡中的咖啡因也可使血壓上升。所以高血壓病人應儘量避免或限制這些嗜好品。
***6***適量補鈣：研究顯示，高血壓患者普遍鈣攝入量較少，適量補鈣或增加硬水和牛奶的飲用量，可使血壓不同程度地降低。
***7***保持情緒樂觀：現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高，因此，高血壓病人要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，儘量避免生活不規律、精神緊張、熬夜等情況，這些都有利於維持高階神經中樞的正常功能，對降低血壓有益。
高血壓不是一成不變的
一天中，高血壓有兩個峰值，分別是早上6~10點和下午的16~18點，在這兩個時間段內，血壓會明顯升高。因此，高血壓患者在這兩個時間段內要特別注意。
不吃藥，有什麼辦法能穩定血壓？
眾所周知，高血壓患者是要終身服藥的，但除了服藥，配合茶飲來降壓，對於提高和鞏固藥物療效均有裨益。下面為大家介紹高血炎患者飲用的茶飲。
1、菊花山楂茶
菊花、茶葉各10克，山楂30克。用沸水衝沏，代茶。每日1劑，常飲。能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用於高血壓、冠心病及高脂血症。
2、二子茶
決明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。將決明子略炒香後搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺中，衝入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用，每天1劑。有益肝滋腎、明目通便的功效，適宜於高血壓引起的頭暈目眩、雙目乾澀、視物模糊、大便乾結等症狀。
3、決明羅布麻茶
決明子12克，靜東堂羅布麻10克。以沸水沖泡15分鐘後即可飲用。每日1劑，不拘時代茶頻飲。功能清熱平肝，適用於高血壓病伴頭暈目眩、煩躁不安，屬肝陽上亢型別者。