男生長高長個子的最快方法

　　說到男生長個子這個話題，估計很多媽媽就能說出一堆長高的方法長高的食譜。但是又有多少媽媽能說出男生長個子最關鍵的時期是大約幾歲的時候嗎。今天小編就告訴大家男生長個的好方法。

　　男性要想快速增高長個的方法

　　A、男生增高的方法之睡覺：我們人體排洩生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。

　　B、男生增高的方法之運動：運動對於長高的幫助非常大，由於每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液迴圈的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑或著打籃球。

　　C、男生增高的方法之營養：營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。

　　男生青春期長高的竅門

　　走樓梯多鍛鍊。在上下課或者上下班的時候可以多走樓梯，一半的教學樓和辦公樓都四樓和五樓。在下課或下班的時候可以走走。這個時候又不忙，運動放鬆下、順便鍛鍊自己腿部的肌肉，促進血液迴圈。想長高的朋友，你可以試試，這樣會有意想不到的增高效果;

　　多吃增高食物。平時要多吃一些增高的食物，知道什麼食物有助於增高嗎?最有利的增高食物有：菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿蔔、柑橘等;

　　飲食要均衡。一個人的飲食很重要，它不止影響著我們的身高，更會直接影響到我們的健康。平常儘量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有增高的作用。還要記得要少吃一些鹽。應為鹽是增高長高殺手;

　　對增高要有信心。很多人增高了一段時間，看見沒有效果就感到了沮喪，對增高有點鬆懈。我們一定要對增高有信心，把最高當成我們的一種生活方式。在心裡不斷的告訴自己：我行的、我會長高。並且證明給自己看你能做到。當你有了一點成功後，你會對增高越來越有信心。當你能成功的運用這種方法的時候，你還可以把它運用到其他事情上去，它可以幫助你取得更大的成功。

　　青春期長個需要的營養元素

　　蛋白質.多吃富含蛋白質的食物，尤其是富含“胺基酸”如:海藻、牛肉、雞肉、肝臟、麵粉、小麥胚芽、豆類、蛋、牛奶、乳酪、蝦、螃蟹、貝類、豬腿肉及深色蔬菜。

　　維生素.維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時的補給充分的維生素。

　　礦物質.補充鈣質，能夠讓骨骼發展的更加健壯。食物中牛奶、蝦皮、海帶、動物骨頭、深色蔬菜等都含有足量的鈣質。

　　碳水化合物.富含碳水化合物的食物，有利於礦物質的吸收與利用，從而促進身體長得更高。

　　脂肪.身體的長高，需要多吃一些富含脂肪的食物，補充人體所必需的熱量，才能更有效的運，促進身高增長。

　　水.多喝一點水，有利於身體的新陳代謝，使血液迴圈更加暢通，提高身體對營養的吸收效率，從而實現長高的目的。

　　纖維素.動物肝臟、肉類、穀類食物，特別是蔬菜以及粗糧中，宮含長高所必須的纖維素成分。

　　怎樣才能長得更高

　　一是營養要充足。

　　孩子在生長髮育時期，對營養的需求是很大的，而且和成人的營養需求有不一樣的地方。孩子的生長快，新陳代謝也比較快，所以所需的營養要比成人還多，特別是每天必須的蛋白質、脂肪和碳水化合物，這些都能為孩子提供能量。所以孩子應該要多吃蛋、瘦肉和蔬菜等食物，可以選擇粗細搭配，不要老是***糧，粗糧也要適當的補充。孩子的生長微量元素鈣、磷和鋅等也是不可缺少的，這對孩子骨骼的發育有著重要的作用，所以家長對正在長身體的孩子要做好營養的全面搭配，對於孩子不好的挑食偏食習慣要給予糾正，否則也是會影響孩子發育的。

　　二是要多做運動。

　　運動對於孩子來說是一種比較健康的生活方式，而且一般經常參加鍛鍊的孩子比不愛運動的孩子身高是有一定優勢的。因為運動會影響到孩子的身高。如果平時生活的營養充足，加上常常參加運動產生的摩擦和刺激會使軟骨細胞增殖，促使骨骼生長髮育旺盛，這樣孩子就會長高了。孩子的活動應該要選擇有一定自由伸展的專案，比如游泳、打籃球、打羽毛球或者是彈跳有關的各種運動可以刺激骨骼生長，促進脊柱骨的生長，幫助孩子長高，而舉重、舉啞鈴或者是負重的運動則不適合兒童長高。

　　三是睡眠要充足。

　　剛生出來的寶寶睡眠時間一天有時候要長達20個小時左右，這是因為孩子在睡覺的時候生長得比較快。因為睡覺的時候神經肌肉得到鬆弛，消除了肌體疲勞，而且睡覺的時候生長激素分泌最旺盛。所以睡眠質量保證了孩子就比較容易長高。特別是上學的孩子家長不能逼著孩子學習，要保證孩子每天九到十個小時的睡眠時間。

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