上班族的養生方法

　　過去人們多為體力勞動者的過度消耗體力又食不果腹引致的各種疾病而憂慮，今天則是成群的腦力勞動者因運動不足，久坐成疾。今天，小編為你帶來了。

　　上班族的養生技巧

　　梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳***別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　搓頸

　　先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　縮脣

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　散步

　　散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。

　　1、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛鍊目的。

　　2、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。

　　3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。

　　5、散步的速度，分緩步***指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動***、快步***指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力***和逍遙步***指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人***三種。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。

　　上班族的症狀

　　感覺眼睛發酸、乾澀

　　你感覺眼睛痠痛、發脹、乾澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。

　　咽喉痛

　　咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那麼一定是累了。當然，環境乾燥、過度用嗓、抽菸也起了一點推波助瀾的壞作用。

　　頭暈頭痛

　　最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬於無病因的頭痛，很可能就是疲勞。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛需要血液、氧氣補充。

　　肩頸部發僵

　　感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。

　　食量大增

　　這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。美國科學家希芙茨博士研究發現，疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食慾的激素和更多的刺激食慾的激素，結果造成了過量飲食。

　　記憶力下降

　　曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，幹什麼都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。給大腦充電：早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。

　　一點小事也生氣

　　近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

　　關節疼痛

　　早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、溼氣重，早晨就會疼痛。給關節充電：用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放鬆操，緩解關節疲勞。

　　口氣不好

　　這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，後來自己也發現了：口氣不太好。如果你定期洗牙，應該和牙周病無關。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

　　反應遲鈍、決策力降低

　　沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，難作決定。勞累時，大腦神經細胞間傳遞資訊會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑑別重要資訊和無關資訊，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

　　伴隨著危險訊號隨之而來的，出現以下病證養生該怎麼養法?

　　低頭綜合徵

　　腦力勞動者的一種職業病，表現為出汗、頸肩與上臂痠痛或間歇麻木感，醫學上稱為低頭綜合徵。為防止此病，工作時，應該每隔半小時抬起頭，站起來伸伸脖子，做做擴胸運動。腦力勞動者睡覺時，枕頭應該稍低一些。

　　肌肉飢餓徵

　　該病主要是由肌肉本身新陳代謝能力低，肌肉纖維軟弱，加上血管壁彈力差，血液供應差造成。最好防範措施是運動，如每天堅持散步1小時，早晚各做一次體操，工作中途再做1至2次肢體伸展運動，就可以防止肌肉缺氧。

　　高樓綜合徵

　　置身在現代化封閉式大樓裡辦公的人，常常出現頭痛、睏倦、咳嗽、眼睛不適等症狀。這是由與室內氣體中往往含有種種有害物質，所以改善通風裝置最為關鍵。

　　疲勞綜合徵

　　人到中年，家庭和社會負擔加種，致使體力、精力都處與高度緊張狀態，從而發生頭暈、失眠、精神緊張、記憶力下降、反應遲鈍等症狀。應合理安俳工作與休息，伏案工作一段時間後，要注意進行一次體力活動，不要經常熬夜，適當增加睡眠時間，這樣可以避免產生疲勞感。

　　影印綜合徵

　　由與影印機的靜電作用，空氣中產生臭氧，這種物質使人頭痛、頭暈、咳嗽等。預防的辦法是：影印機要避免日光直射，室內空氣要經常流通;經常與影印機打交道的人，要適當增加含維生素E的食物。

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