美國最流行的減肥方法

　　隨著人們生活水平的提高,肥胖已經成為了一件令都市人最為頭疼的事情。下面是小編為大家帶來的美國減肥方法，看看完美身材是怎麼練就的，歡迎閱讀。

　　美國減肥方法：細嚼慢嚥

　　美國牛津大學埃德蒙·羅爾斯教授指出，當人們咀嚼某些食物長達5分鐘之久時，其食慾就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到的目的。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的資訊傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹。不妨試一試每吃一口，放一下筷子，細嚼慢嚥，聚精會神地品味，好像在享用美味佳餚。

　　美國減肥方法：喝湯減肥

　　美國一項研究發現，每週至少4次以湯代飯的人，僅經10周的時間，就能減掉將近20%的多餘體重，減肥效果良好。專家認為，湯能使進入胃中的食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少對食物的攝入量。

　　美國減肥方法：巧妙搭配食物

　　美國流行“高蛋白減肥法”，即可盡情地吃肉、魚、蛋等高蛋白食物，但不能同時吃米飯或麵粉類等含糖類食物，這樣可達到減肥的目的，此法頗受人們所歡迎。此法規定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂類食物***肉、牛排、全脂牛奶等***可與蔬菜、豆類食物同食，但決不能與糖類食物***米、麵粉等***同食。

　　美國減肥方法：飯前吃水果

　　每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的飲食減肥法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種飽脹感，緩解旺盛的食慾，而且粗纖維在體內無法被吸收，從而起到多吃也能減肥的效果。

　　美國減肥方法：蔬菜餐減肥

　　是指以吃蔬菜為主，完全拒絕穀類及肉類食物。一般每日吃一頓，即可減少2090千焦左右的熱能。由於蔬菜中維生素和微量元素含量豐富，因此不會因減肥而引起維生素和微量元素缺乏。