經典美容瘦身的運動方法

　　明星們脫下華服放下身段，一起比拼博弈，為了爭取目標努力前進，看的人們熱血沸騰。不少人躍躍欲試，也找出了塵封已久的運動裝備，重新開始健身。可是你知道最能美容瘦身的運動有哪些嗎?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　打乒乓球：對抗頸紋

　　頸部的皺紋是怎麼產生的?很多時候，是因為我們久坐在電腦前，保持頭向下看姿勢幾小時不變，脖子上難免會“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運動，讓頭部隨著球的來往而不停轉動，在這樣的運動中，頸部的運動頻率非常高，得到了極大地鍛鍊，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網球也會有一樣的功效。

　　做瑜伽：排毒祛斑

　　瑜伽是所有的運動中，排毒效果最好的。由於這時面板處在完全放鬆的狀態，所以細胞生長和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時快8倍左右。

　　緊張的神經得到了放鬆，全身的體液迴圈加速了，更有利於身體毒素的排出，而毒素地排出最有利於去斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令面板內層的水分更加充足，從而緩 解肌膚的乾燥現象，令肌膚更加水嫩。

　　跳健美操減肥的注意事項和方法

　　一，選擇合適的音樂節奏

　　健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據自己的喜好來進行選擇。

　　跳健美操減肥是伴隨著節奏有規律並且連續性的進行的，初學者應該選擇那些節奏感比較適中的音樂，因為這樣更容易增強身體的協調性並且得到滿足和愉悅的感覺。

　　如果一開始就選擇那些節奏感特別強烈的音樂，我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個動作也容易導致超負荷運動和肌肉拉傷等問題，當身體過於疲勞時，新陳代謝反而會減慢，對減肥瘦身並沒有什麼好處。

　　二，穿著和心情都很重要

　　我們應該選擇一套非常舒服的健美服和柔軟的運動鞋來練習健美操。這樣可以讓各個關節得到充分的伸展，運動的效果也會更好。運動之前不要濃妝豔抹，否則大量的出汗很容易造成毛孔堵塞。保持愉悅的心情來跳健美操也很重要，在沒有心理壓力的情況下運動，身體的新陳代謝也會達到最好的水平，所以脂肪也會更多的被燃燒。

　　爬樓梯避免膝蓋受傷的妙招

　　1.把握重心切勿過早前移

　　重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準備動作，穩住重心。

　　2.爬樓梯前做好膝關節準備運動

　　爬樓梯前，先運動一下膝關節，鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

　　3.爬樓梯時應該全腳掌著地

　　一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。並且只用前腳掌著地，身體重心不穩，容易出現身體向後傾斜情況。

　　4.穿舒適的鞋子爬樓梯

　　穿高跟鞋爬樓梯會令膝蓋負荷更大的壓力。建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子。

　　5.爬樓梯的姿勢要正確

　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。