能長高的運動鍛鍊方法

　　對於愛美，想要完美的身材的MM而言，運動自然是最輕鬆的運動選擇。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　挺直上身坐著，但應放鬆，兩腿向前伸，兩腿及兩腳併攏，兩手掌心應舒適地放在大腿的下半部上，兩肘略向外彎。【在做這個練習的過程中，不可彎曲雙膝。】

　　開始先向前平伸雙臂。兩手併攏，兩肩向後收。

　　慢慢吸氣，將雙臂高舉過頭部，向後方靠約數英寸。

　　這個姿勢有助於充分伸展脊柱，並使你易於從下背部而不是上背部開始做向前彎身的運動。

　　保持雙臂高於頭部，慢慢向前彎，一邊這樣做，一邊呼氣。

　　在向前彎時，儘量長久地保持你的脊骨伸直，當必要時可以先從脊骨底部彎起。

　　當你儘可能舒適地向前彎下來時，兩手抓著你的小腿，只要不引起不舒服的感覺，抓得儘量遠些。【抓得多遠是無關緊要的。重要的是：要抓到個人感到舒服的那個點，就不需再向前了。】

　　現在，將兩肘向外和向下彎，用這個辦法將你的軀幹拉近你的雙腿，再次注意，拉的程度以感到舒適為限。在做瑜伽姿鍛鍊時千萬不要用力扳動或牽扯。

　　低下頭部，使它儘量接近你的雙膝，讓它柔軟地下垂。閉上雙眼，將注意力集中到兩眉之間的點上。放鬆保持這個姿勢，並數1-10。【開始時，你的頭可能無法觸及雙膝。但是，只要你有規律地，耐心地練習這個姿勢，你的頭部很快就能舒適地靠落在雙膝之上，而當你做這個雙腿背部伸展式時，兩肘也能放在地板上，或接近地板。】

　　慢慢吸氣，伸直你的雙臂，逐漸抬高你的軀幹，直到再次挺身子坐著。

　　11放鬆20秒鐘，再做此式2次。

　　能長高的小貼士

　　1、爬樓梯法

　　你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

　　2、做適量運動

　　男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

　　3、運動後吃鈣片

　　運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

　　4、多吃魚

　　為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每週吃一次魚就可以了。

　　5、喝牛奶

　　睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

　　6、保證良好的睡眠

　　最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。