瘦小腿的簡單有效方法

　　許多女性朋友卻因為小腿粗而發愁，怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　動作1：重塑小腿線條

　　1***.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2***.左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次

　　3***.右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次

　　注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

　　動作2：伸展小腿肌肉

　　1***.雙腳交叉站立

　　2***.上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

　　3.***交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

　　注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

　　動作3緊實小腿線條

　　1***.身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

　　2***.左右腳交換位置，每邊重複動作各10次

　　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁

　　動作4:收緊粗壯小腿

　　1***.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2***.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次

　　注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

　　動作5：拉鬆小腿肌肉

　　1***.面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉

　　2***.交換雙腳，重複動作10次

　　二：

　　一、夾臀、收腹、挺胸

　　這一走路的方法重點便是夾臀，走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個動作的時候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意為之。

　　這樣做的好處是，臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處於緊張狀態，可以使人在走路時腿部以下的力量分佈均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

　　二、先邁大腿

　　對於走路時如何先邁大腿和先邁小腿，很多人幾乎從來沒有關注過，也沒有考慮過該如何做。其實這裡面有很大的玄機，先邁小腿走路的人，幾乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿幾乎不用力，小腿會時刻處於緊張而肌肉繃緊的狀態，長期以往，便會形成小腿肌肉發達而大腿肥肉顫顫的狀況。

　　如何先邁大腿，可以參考模特兒走路的方式，再有意識地調整自己走路時的邁步習慣，逐漸變可改過來。

　　三、膝蓋伸直***大步走路***

　　邁步時，儘量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣有三大好處，一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大，二是可以讓大腿帶動小腿，三是可以讓整條腿的肌肉運動。

　　走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。膝蓋伸直走路之後，會感覺自己整個人的精神狀態馬上就出來了。大幅度邁步對修繕腿型有非常明顯的作用，原本只用小腿用功的走路姿勢往往使人容易疲倦，膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。