男性運動減肥瘦身方法

　　但隨著年齡的增長，很多男人的體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來了，那麼，男人怎麼鍛鍊減肥?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.運動前需熱身

　　不管是什麼時候進行運動健身都需要講究科學合理性，在春季減肥也不會例外，在正式進行鍛鍊之前不要忘了做好準備活動。

　　2.到戶外去

　　春季最講究護肝養肝，春季屬於中醫中五行裡的木，而身體內的心、肝、脾、肺、腎五大器官正好對應這五行，所以肝屬於木。經常外出接觸大自然，感受春日暖陽的氣息，可起到改善肝臟功能的作用，甚至對全身的健康來說都是有很有益的。

　　3.時間和天氣很重要

　　幾乎每個人都有這樣的一個誤區，大家都會認為在早晨進行鍛鍊是最好的，但是過來經過很多科學家們的研究，最後表明，最好的鍛鍊時間不是在早晨而是在傍晚時分，尤其是在傍晚時行戶外運動最為有效。人體內的血小板在一天中的含量是有規律地變化的，下午和傍晚時分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨時低了6%，因此，早晨最容易造成血液迴圈不暢，以及更易導致心臟病發，而下午時分大大降低了發病機率。

　　4.剛出汗就夠

　　人們還有另外一個誤區，就是認為運動時出的汗越多越好。在溫度舒適的環境下進行運動，出點汗的確能作為鍛鍊效果的標誌，但是春季的氣溫還並不是那麼溫暖舒適，還是有些偏涼的，在這種情況下如果出汗過多就要使毛孔擴張，於是空氣中的涼氣就會趁虛而入進到身體裡，導致受涼感冒，更嚴重的還會引發呼吸道疾病。

　　5.運動結束後還要進行冷身

　　在進行運動開始之前我們要進行熱身運動，而結束之後也要進行冷身運動。運動可促進血液迴圈，如果在運動之後沒有進行舒緩的慢節奏運動作為調節過度的話，就會很使血液不能適應突發的變化，導致血壓降低、心臟供血不足，嚴重的話還會造成休克死亡。在運動結束之後，只需要再進行5分鐘左右的步行，就可以緩解運動時帶來的疲勞感，使處於興奮狀態中的身體慢慢恢復過來。

　　二：

　　第一組：仰臥起坐***一***

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰臥起坐***二***

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿***一***

　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高***愈胖的人，膝蓋可愈彎***，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

　　第四組：曲膝抬腿***二***

　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　第六組：側身曲膝抬腿***一***

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

　　第七組：側身曲膝抬腿***二***

　　側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。