失眠症的非藥物治療方法

　　近幾十年，失眠問題日漸突顯。哪怕是中央電視臺的崔永元還是更多的名人明星，即使是在公眾場合他們都毫不避諱自己的失眠症問題，那麼除了藥物治療，有什麼有效的方法可以治療失眠症嗎?

　　痛苦失眠者的深刻體會

　　對睡眠不滿意，睡前緊張，對失眠有恐懼心理，這種恐懼進一步導致了高覺醒狀態和焦慮，從而引發更嚴重的失眠，形成惡性迴圈。失眠是環境、生物及心理因素相互作用的結果，其中心理性格特徵***如入睡前過度的緊張、焦慮，形成了強烈的主觀情緒傾向***是失眠症患者高覺醒的重要原因。因此，大夫和患者在治療中不應僅僅關注於使用藥物，而應關注於所有引起及維持失眠的因素，建立一個綜合的治療方案。加用非藥物治療的患者，其安眠藥量可以減少30%以上，並且療效持久。

　　上床前4~6小時內不服用含咖啡因的食物或藥物，不抽菸、喝酒、飲茶。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神經系統興奮，不利於睡眠。

　　②入睡前三小時內不做劇烈運動

　　。③飽食後兩小時內不睡覺，吃碳水化合物有利於睡眠，吃蛋白質食物影響睡眠。

　　④睡眠環境***溫度、噪音、光線等***均應調至最佳。

　　⑤隨著年齡增長，睡眠能力會有所下降。

　　⑥可以適當午睡，但不超過30分鐘。

　　⑦早晨起來即接受太陽光的照射，有利於調節自身生物節律。如，可以整理花草、走路等等。

　　⑧不要在床上看書、看電視、吵架等。

　　⑨床只是用來睡覺的，若只是想放鬆就坐在椅子上休息。

　　放下壓力，保持心情愉悅是失眠症患者開始轉變的重要手段，無論怎樣都要對生活充滿信心，與家人共同對抗問題，謹遵醫囑，積極配合，相信，通過以上的綜合治療，您的睡眠會明顯改善的，您的小日子會加更幸福的!