中老年人健康降壓方法

  人的正常血壓會隨內外環境變化在一定範圍內波動。一旦血壓超出這個範圍,即為高血壓。高血壓的早期症狀不明顯,僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動後發生血壓升高,並在休息後恢復正常。

  老人的降壓方法如下:

     一、適當按摩

  用兩手食指或中指擦抹前額,再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位,然後將手指分開,由前額向枕後反覆梳理頭髮,每次5-10分鐘。頭部按摩可以清頭目,平肝陽,使頭腦清新,漲痛眩暈消減,頭部輕鬆舒適。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳,用力上下按摩腰背部位,每次3-5分鐘,具有補腎強腰,舒通經脈,降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側5釐米處,點穴按壓可以通經活絡,降低血壓。

  同時,洗腳不但能放鬆身心,幫助睡眠,也能幫助降壓。晚上臨睡前,老人可用溫水洗腳泡腳,洗泡過程中可以揉按腳心湧泉穴,揉搓腳趾。

  二、飲食清淡

  臨床研究表明,堅持吃素能顯著降低血壓,而對體重的維持也有相當好的效果。平時飲食最好以植物性食物為主,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。營養專家提醒,長期吃素的話,可能導致蛋白質攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產品。

  三、早餐營養充足

  在現在這個生活節奏越來越快的社會,安靜地吃頓早餐顯得特別奢侈,以至於很多人忽視了早餐。以色列研究發現,與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實,不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅建議,好的早餐要做到“四有兩不要”,要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類,澱粉類主食,蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏製品、油炸食品。

  相信通過上文,對老人的血壓會有一定的幫助。高血壓雖然是令人頭疼的病症,但是隻要保持樂觀的心態,適當調節自己的身體素質,病也就不治而愈了。