中老年人健康降壓方法

　　人的正常血壓會隨內外環境變化在一定範圍內波動。一旦血壓超出這個範圍，即為高血壓。高血壓的早期症狀不明顯，僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動後發生血壓升高，並在休息後恢復正常。

　　老人的降壓方法如下：

　    一、適當按摩

　　用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位，然後將手指分開，由前額向枕後反覆梳理頭髮，每次5-10分鐘。頭部按摩可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，漲痛眩暈消減，頭部輕鬆舒適。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補腎強腰，舒通經脈，降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側5釐米處，點穴按壓可以通經活絡，降低血壓。

　　同時，洗腳不但能放鬆身心，幫助睡眠，也能幫助降壓。晚上臨睡前，老人可用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心湧泉穴，揉搓腳趾。

　　二、飲食清淡

　　臨床研究表明，堅持吃素能顯著降低血壓，而對體重的維持也有相當好的效果。平時飲食最好以植物性食物為主，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。營養專家提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。

　　三、早餐營養充足

　　在現在這個生活節奏越來越快的社會，安靜地吃頓早餐顯得特別奢侈，以至於很多人忽視了早餐。以色列研究發現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，澱粉類主食，蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏製品、油炸食品。

　　相信通過上文，對老人的血壓會有一定的幫助。高血壓雖然是令人頭疼的病症，但是隻要保持樂觀的心態，適當調節自己的身體素質，病也就不治而愈了。