夏季減肥健康方法

　　，夏季是最適合瘦身的季節，想要瘦身減肥的MM要抓緊啦，趕緊行動起來，加入運動減肥行列裡來吧。下面就教大家幾個減肥最快的方法，擇一款適合自己的，健身燃脂燃燒熱量。

　　1、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時。

　　快跑能讓你擺脫負重感，並且能緩解自身的壓力，調整情緒。快跑是零成本運動，在任何地方都可以進行，如：公園、體育場等地。每天堅持30分鐘，半個月後會感覺走路非常輕鬆。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　2、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　經常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時出遊踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

　　3、打網球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　打網球是有利於心臟健康的運動，它能充分的鍛鍊四肢的協調，在奔跑中還能鍛鍊全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時。

　　跳舞能鍛鍊身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　減肥食物禁忌

　　1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

　　很多食品都以健康為招牌

　　2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。

　　巨無霸的熱量可高達1520卡

　　3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

　　選擇原味的全麥麵包才是對自己好

　　4、帶餡麵包：麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。

　　小蛋糕蘊含大熱量

　　5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

　　咖啡不要加糖和奶油

　　6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

　　超市中的食物香氣

　　7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉製品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅乾，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

　　身邊難以拒絕的美食

　　8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

　　少食各種油炸食品

　　9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆製品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的選單中刪除。