女性來例假吃什麼比較好

　　因為女性來例假的時候飲食禁忌眾多，因此有人就想知道女性來例假期間吃什麼最好。以下是小編收集整理的關於女性來例假的飲食須知，希望對你有幫助。

　　女性來例假吃什麼好

　　1、月經中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

　　a、溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

　　b、舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

　　c、其他：如果經期伴有食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

　　2、月經後：月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1~5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

　　a、富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類***包括黃豆、黑豆等***、奶類***包括牛奶、羊奶等***、海產品、動物內臟、肉類***包括豬肉、牛肉、羊肉等***、大米等。

　　b、含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

　　例假期間能跳舞嗎

　　例假期間需要多休息，不適合劇烈運動和消耗體能太大的活動。所以例假期間最好別跳舞。

　　但月經期間可以適當的跑步鍛鍊，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液迴圈，減少充血。少女調節月經的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發育成熟，這時不當運動，可能會導致月經週期紊亂、經期延長、量增多等狀況，嚴重點的有痛經、閉經情況，但因此患上囊腫，或是子宮內膜異位症，不可能。例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運動專案就不適合了。